每天坐在办公桌前，回家就是一阵阵的背部、脊椎酸痛，多数人可能会在家倒立减缓酸痛，闲暇时也会抽空到公园用一些器具为自己伸展，相当舒服！但是没有脊椎侧弯的人这样的运动是可以的，但对脊椎侧弯者来说，是大大凌虐自己的脊椎，因此，民众若有疑虑，可先做专业检测自己有无脊椎侧弯再行运动，否则可能反变成脊椎的加害者。

过度脊椎侧弯者(大于20度以上)，会因侧弯关系导致身体曲线弧度处在不正常状态，若又再强加不适合这样情况的伸展，过度凹折，不论做桥式、后仰拱背动作，乃至过度弯腰、往左右扭转等，反而都变成很大的伤害，因此在矫正前都要极力避免。

然矫正之后的脊椎侧弯患者，不管是做瑜珈、皮拉提斯或重训，物理治疗师都相当建议要有这些正确的运动习惯，在此之前，还是要先了解自己有无脊椎过度侧弯情况。若是有较严重侧弯如三段(1.肩膀2.胸3.腰与骨盆)、四段(1.肩膀2.胸3.腰4.骨盆)，经诊断矫正后再进行运动，才能事半功倍。

调整脊椎侧弯正确站姿

1.脊椎三段侧弯者的正确站姿
站三七步，弯曲左脚膝盖，腰跟骨盆呈现顺时针往右手边推，胸则往左侧推，和腰、骨盆形成反方向。左侧如有一面墙或矮墙，可以拿来做依靠。

2 .脊椎四段侧弯者的正确站姿
四段侧弯者，可以弯曲右脚膝盖，腰跟骨盆呈现顺时针往右手边推，胸不能把重心往又推，反而要往左边推回来，让身体保持铅垂线。