椎间盘是连接两椎体间的盘状纤维软骨结构，使脊椎可以在相当的角度之间活动，有如避震器功能一般。姿势不正确、举重物、外伤、摔倒、撞击，或是体重过重、腰椎承受的压力增大……都是容易造成椎间盘突出的原因。

哪些族群容易椎间盘突出？

椎间盘突出症好发于30-50岁的青壮年，是临床很常见问题。 人体的椎间盘是由纤维环、髓核及软骨板组成，纤维环位于椎间盘外围，髓核被包覆于纤维环之中，软骨板则在椎间盘的上下面；椎间盘就像是缓冲的软垫一样存在于脊椎椎体之间，能够稳定脊柱、减轻外界震荡的力道。

随着年龄增长，椎间盘的纤维环逐渐磨损、退化而出现裂隙，髓核也因含水量减少，弹性及缓冲能力递减。当脊柱不断重复受力，例如：弯腰搬运重物、长时间弯腰工作，或是瞬间扭腰而突发受力过重、车祸外伤等原因，都可能使纤维环破裂，髓核突出，形成椎间盘突出。

此情形常见于椎间盘后侧第4、5腰椎间及第5腰椎、第1荐椎间，刺激、压迫神经根引起以腰痛、腿麻、下肢疼痛甚至不良于行的症状。

椎间盘突出症常见于椎间盘后侧第4、5腰椎间及第5腰椎、第1荐椎间。

睡眠超重要！ 「3件事」预防腰椎间盘突出

至于民众日常生活需注意哪些事，才能有效预防腰椎间盘突出？有以下3点建议：

1. 睡眠充足

2. 避免弯腰取物

3. 应避免久站、久坐

搬运重物时应先采蹲下、不弯腰、两腿略张开，双手将重物往身上靠近，再缓缓将物品抬起，尽量保持腰杆挺直，避免直接弯腰给腰部过大压力。 若真的遇到疼痛时需卧床休息，并尽早就医！