11月26日讯德国足协官方消息，德国名哨菲利克斯-布吕希在法兰克福对阵斯图加特的比赛中十字韧带撕裂，将接受重建。
布吕希曾六次夺得德国足协年度最佳裁判奖，他在今天凌晨法兰克福不敌斯图加特的比赛中遭遇十字韧带撕裂，下半场执法比赛的工作不得不交给第四官员帕特里克-施温格斯。
德国足协表示，布吕希很快将接受重建，他将因此休养数个月，具体时间目前未能确定。
本场比赛是布吕希执法的第344场德甲比赛，这让他追平了沃尔夫冈-斯塔克此前保持的纪录，布吕希说道：“生活就是这么难以预料，一方面我为追平纪录而高兴，另一方面我为字韧带撕裂而痛苦。”
据悉，布吕希是在跟随法兰克福的一波进攻中伤到了膝盖，在第34分钟，比赛不得不暂停，让布吕希到场边接受zhi liao，随后他缠上绷带继续上阵，但终于在中场休息时无法继续支撑。
脊柱侧弯早期没有明显现象，也看不出明显的躯体畸形，因此常常被忽略。很多时候是孩子在洗澡时或者穿衣服较少时才被父母发现。
1、放松站立，观察双眼是否在同一水平线上，如果眼睛在同一水平线上，说明颈椎没有出现斜颈的情况。
2、背对站立，观察两侧肩线是否对称
人的肩形不一样，有的人肩比较方，有的人肩比较溜，但两侧肩线应该是对称的。如果肩线对称，说明胸段脊柱没有问题。若是出现了明显的“一肩高、一肩低”，就可能是脊柱侧弯的表现。
3、观察腰际线是否对称，如果腰段脊柱出现侧弯，一端的腰际线会加大、一端会消失。
4、臀部和大腿链接的臀线是否水平，如果人体肢体长短出现问题，或是脊柱侧弯，臀中肌会出现不对称。
5、身体轻轻前倾，双手自然下垂，低头、弯背，用手沿着脊柱摸下来……
背部出现的红色印记若是居中，则是正常，如果出现了侧弯，那么背部一侧就会明显鼓起来……现在赶紧自测！
坐姿不正会产生腰背肌疲劳，出现腰背部疼T，长时间后脊柱形态出现一些改变，但这种异常是功能性的，在注意坐姿和休息后可以恢复正常的脊柱形态，不是真正的结构性脊柱侧弯。至于书包过重，的确影响了儿童青少年的生长发育，但如果只是短时间背书包或者双肩背书包，一般不会造成脊柱侧弯。另外，需要指出的是，如果长时间单肩背书包，并且总是用一侧的肩部背过重的书包，可能因为一侧肩部受力过大，造成继发性的脊柱偏斜，出现脊柱侧弯。
有相当一部分儿童青少年脊柱侧弯不是真正的结构性侧弯。结构性脊柱侧弯又称为真性脊柱侧弯，是原发于脊柱本身的形态异常，是不能自行恢复的。而一部分继发于其它原因（如姿势不良、疼T、肌肉劳损、腰椎间盘突出等）的侧弯称为假性脊柱侧弯，是功能性侧弯，在改善姿势和疼T减轻等情况下可以自行恢复。
脊柱侧弯最常见影响是影响体形外观，如双肩不等高、背部不平、腰线不对称和骨盆倾斜等，孩子会因此而影响心理健康和人际交往，造成自卑。如果侧弯进一步发展，会引起脊柱生物力学结构改变，支撑功能下降，导致双侧椎旁肌肉力量不对称，肌肉出现无力、痉挛和yan性反应，产生腰背部疼T。严重的脊柱侧弯则会压迫椎管内的脊髓神经，造成下肢麻木无力和行走困难。此外，严重的脊柱侧弯还可能引起胸廓变形，胸腔容积减小，影响心肺功能，活动耐量下降。
1、单杠悬吊
双手上举紧握单杠，双足离地，全身放松，使身体重力作用于躯干，脊柱在被动牵拉下侧弯减轻。
2、体侧屈运动
确认脊柱侧弯的方向后，侧弯一侧（侧弯顶椎凸起的一侧）手叉腰，尽力将躯干向该侧侧屈，在侧屈的过程中侧弯可以获得部分矫正。
3、小燕飞
俯卧位，双上肢放置于身体两侧，躯干和下肢尽力向上伸展而抬起，仅留下腹部着地，该动作使腰背肌紧张，将脊柱向中线挤压，减轻侧弯。
1、家长要督促孩子注意正确的站姿和坐姿。站和坐的时候要将躯干摆正挺直，不要偏斜和扭曲，不要“一站三道弯”，不要含胸驼背。
2、由于长时间过度低头学习会加大脊柱负担，造成脊柱变形。因此，孩子学习时，要注意保持桌椅合适的高度。
3、孩子的书包尽量选择双肩背包，这样双肩受力均匀，脊柱椎旁肌处于平衡状态，有利于保持正常形态。
4、要注意儿童斜视可能造成的面部和颈部偏斜，也容易导致躯干姿态异常。
北京时间11月20日凌晨，在欧洲杯预选赛A组最后一轮比赛中，19岁的巴萨小将加维膝盖受伤被换下，离场时表情十分痛苦。据媒体报道西班牙足协已经通知巴萨，加维右膝十字韧带撕裂。明天加维将在巴塞罗那接受进一步检查，但这代表着球员将赛季报销。甚至可能错过明年的欧洲杯和奥运会。
近年来，不少年轻人逐渐挂上了“慢性脊柱病”的标签，越来越多的年轻人饱受椎间盘突出，腰肌劳损，颈椎病之苦，如何有效地预防脊柱病也成了重中之重。关于“脊柱侧弯”，大家又了解多少呢？
人体脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸以及骶椎后凸，这些弯曲极大地增强了脊柱的弹性，可以有效缓解人在运动时出现的振荡并保持稳定性。
然而，随着年龄的增长以及平常生活各种不良习惯的累积，这种脊柱生理曲度会逐渐消失，当这种脊椎生理弯曲消失时，便是脊柱疾病的前兆。
轻度的脊柱侧凸通常没有什么明显的症状，外观上也看不到明显变形。然而，严重的脊柱侧凸会影响到我们的生活状态，使身体变形，严重的会影响到心肺功能等。
因此，当我们在检查时发现有脊柱侧弯时，可千万不要掉以轻心，一定要重视起来。
脊柱侧弯可分为结构性脊柱侧弯和非结构性脊柱侧弯。通常结构性脊柱侧弯为真正的脊柱侧凸，大多为先天性病因。非结构性的脊柱侧弯，多为一时的症状，脊柱及其支持组织无内在固有改变，一旦去除病因，便可恢复正常，脊柱侧弯即能消除。非结构性脊柱侧弯大部分情况下为后天所形成，如姿势性所导致的脊柱侧弯。
长期不良姿势（如跷二郎腿）
跷二郎腿会让骨盆旋转、长短腿、髓关节部位紧张，长期跷二郎腿，导致身体两侧的肌肉力量不平衡，导致出现脊柱侧弯。
长期使用单肩背包
因为大部分帆布包没有设置减压垫层，这会导致单肩背包的重量会直接往身体一边倾斜，长期以往容易形成脊柱弯曲，明显状态为高低肩。
错误的睡眠姿势
当我们侧卧入睡时，腰椎会有一个侧向下沉，脊柱位置发生变化侧弯，承受了身体75%的压力。身体为了阻止这个不正常的状态，大脑会命令腰部肌肉不由自主收缩，以“拉住”想要下沉的腰椎。
这就是为什么有时候我们侧卧一晚，或者换了一个相对柔软的床之后，早上起来会觉得腰疼加剧的原因。
趴着睡会使腰椎向前凸，脊柱的曲线也会随之弯曲，无法处于自然状态下的背部肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼t。
蜷缩着睡，缩成一团虽然安全感满满，但长期蜷缩着睡会使背部肌肉过度牵拉，背部肌力下降，导致脊柱驼背。
想要获得利于脊柱健康的睡姿，大家一定要重视维持脊柱正常生理曲度和保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。
选择正确的睡姿
平躺，是脊柱最爱的姿势。躺平时脊柱承受的压力是最小的，仰睡时，后背和颈部都能够完全放松，并且胸部和腹部器官也不会受到压迫，整个脊柱都处于减压状态。所以我们睡觉时应该尽量保持平躺，让脊柱拥有一个自然的舒适状态。
习惯侧卧的朋友在入睡时，想要减轻脊柱压力，可以尝试保持腰部垂直两条腿平行，在双腿中间加一个薄枕，两侧的膝关节在侧睡时尽可能一同弯曲、或伸直到相同角度。
近些年来，腰突疾病高发，并且已经有了向低龄段发展的趋势，而且速度越来越快，很多人都处在与腰椎间盘突出症长期共存的状态。
提醒大家，积极治疗腰突的同时，日常生活中也需要避免做如下6个动作，对病情恢复不利，别不当回事了！
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。
单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，肌肉紧张度不同，对椎间盘的危害很大。
平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，提重物时也不可以突然用力过大或姿势转换过猛。
当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。
长时间保持坐姿，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背不适等症状。腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。
此外，最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。
长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。
跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。
长期保持仰卧或俯卧的睡姿，会导致腰背部肌肉紧张，影响腰椎健康。所以，睡觉最好保持侧卧的姿势。
穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。
如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。
另外，如果在腰突的急性发作期，无论何种锻炼方式都应该避免，尽量卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始做一些腰背肌功能锻炼。
脊柱侧弯又称为脊柱侧凸，是指脊柱的一个或数个节段在冠状面上偏离身体中线向侧方弯曲，形成一个带有弧度的脊柱畸形，常伴有椎体旋转的三维脊柱畸形。通常进行由后向前的X光检查时可以看到X光片中的脊柱呈现S型、C型等的形状而非一条直线。常见的分类包括先天性脊柱侧弯、好发于青少年时期的特发性性脊柱侧弯（占脊柱侧弯病人总数的80%）以及因为其他因素（如：外伤、脑性麻痹）所产生的继发性脊柱侧弯。
青少年特发性脊柱侧弯原因尚不明确，其Cobb角（脊柱侧弯曲率的度量）大于10°，好发在10至18岁的儿童和青少年中，通常在骨骼成熟前的青春期恶化。轻度的脊柱侧弯通常没有明显的不适，外观上也看不到明显的躯体畸形。较重的脊柱侧弯则会影响婴幼儿及青少年的生长发育，导致躯干畸形，严重者可以影响心肺功能、引起腰背部的不适。如果完成生长时的脊柱侧弯角度超过“临界阈值”（大多数研究认为该阈值在30°至50°之间），则成年后出现健康问题、生活质量下降、身体畸形和残疾、腾童以及进行性功能限制的风险更高。
Adam前屈试验—向前弯曲直至躯干与水平面平行，观察背部是否对称，一侧隆起说明存在脊柱侧弯。
Adam前屈试验：观察背部是否对称，一侧隆起说明脊柱存在侧弯
那么背部不对称为什么就是脊柱侧弯呢？脊柱侧弯的原理又是什么？首先得明白什么是椎体。脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎这几个不同类型的椎体构成的，上图中背部一侧隆起说明肋骨及椎体发生了旋转畸形。
肋骨及椎体右侧旋转畸形，脊柱存在右侧凸
侧弯的椎体转向凸面，且逐渐变形。如果是胸椎侧凸，该扭转引起凸侧肋骨向后挤压，使肋骨隆起及凸侧胸腔狭窄。由于椎体转向凸侧，棘突则向凹侧偏移。凹侧的肋骨向前方旋转，形成“凹谷”或凹侧胸腔扩大。
目前针对脊柱侧弯的方法主要分为保守方法和手术方法，特发性脊柱侧弯综合保守方法的基本目标包括以下四点：
1. 在青春期阻止曲线进展（甚至可能减少它）
2. 预防或解决呼吸功能障碍
3. 预防或解决脊柱腾童综合征
4. 通过姿势矫正提高美感
脊柱侧弯的保守方法又分为运动干预和支具方法，支具能够被动地使脊柱保持在一个相对稳定且侧弯程度较轻的状态，引导脊柱向正确方向生长。但佩戴支具也会限制活动，长期佩戴可能会造成背部肌肉萎缩，甚至平背综合征。运动干预可以主动控制身体，提高肌肉力量，改善柔韧性及协调性，并提高肺活量，因此支具调整配合运动干预才能收到最为理想的效果，本篇重点介绍运动干预的解决手段。
运动法目前国际上公认最常采用的是德国施罗斯脊柱侧弯训练体系，通过特定的体位摆放，再利用特定的呼吸方法打开脊柱侧弯的凹侧，将原本不平衡的肌肉矫正到平衡状态，然后进行等长收缩，维持脊柱稳定，从而改善脊柱侧弯。
由于脊柱侧弯分型分类的多样性以及严重程度不同，进行训练矫正应采用个性化的运动处方，运动干预的动作细节根据每个人的特点有不同的要求，建议明确有脊柱侧弯的学生要到正规的机构检查。这里为大家推荐几个日常的脊柱保健训练动作，平时练一练可以促进咱们的脊柱健康。
1、侧卧位转体：身体侧卧，头、肩、骨盆、足在一条直线上，吸气；吐气时张开手臂身体向后侧旋转，头转向后侧、肩膀向下压、眼睛看后侧手，保持骨盆固定；吸气时回到起始位置。每侧10-15个/组，做2-3组。
2、猫式伸展：手臂和大腿与地面垂直，双手张开与肩同宽;两侧膝盖打开与骨盆同宽，腰背部挺直；吸气时塌腰抬头；吐气时低头且用力拱背。8-10个/组，做2-3组。
3、死虫式：平躺在瑜伽垫上，小圆枕垫在颈部下方，背部紧贴地面，双臂打开伸直，指向天花板，两掌心相对。屈髋屈膝90°，将一侧手臂和对侧腿同时伸直平放但不要着地，保持腰部压实地面，同时呼气。然后复原并同时吸气，两侧交替进行。两侧各10个/组，做3-4组。
4、颈椎拉伸：端坐在凳子上，将右手固定在腰部左侧；头向左侧屈，拉伸右侧斜方肌，另一侧同理。每侧拉伸20—30秒/组，做2组。
5、指南针伸展：上手十指交叉依次向上向前向下伸展，从左向右画三圈，从右向左画三圈。
人们的日常生活中，有着各种各样的运动减肥、健身方式，有的运动方式相对静态，比较缓和，比如瑜伽、平板支撑等等，有的运动则相对激烈，比如跑步、跳跃、打球等等。想要减肥，必须做运动，但是如何避免运动带来的损伤呢？
每个年龄段人群都可以进行运动锻炼，建议每周进行3-5次中等及以上强度的锻炼为宜，每次锻炼的时间再15分钟以上较为有效，日常步行活动控制在6000步，减少坐卧的时间，每隔一小时就应当站立起来走动，减少腹部和腰部的脂肪堆积。不要过于频繁的进行高强度运动，给与身体肌肉、关节休息恢复的时间，这样既能保证锻炼效果，又不损伤身体。
上了年纪的人群，尽量选择平稳的运动方式，不要对心肺有太大符合，体质弱的人群选择运动方式时也应当充分考虑自身的实际，在运动的力量、速度选择上，从低水平起步，不要激进运动，造成运动损伤。
穿着舒适合体的运动装束参加运动，不要心血来潮的去进行运动，穿着拖鞋、皮鞋、衬衫、短裙之类不适宜运动的装扮，不仅影响运动效果，还容易造成运动损伤。
到了运动场所，尤其是陌生的场所，注意观察场所的状况，检查运动器械，防提止运动过程中跌倒、滑倒或者是被器械弄伤。
运动之前进行适当的热身，将肌肉唤醒，让关节舒展开来，慢慢进入运动状态，减少运动过程中的抽筋，腕关节、踝关节扭伤等常见现象。
既然开展了运动，就要遵循运动规范，将每个运动步骤和动作执行到位，不要一味的强调速度和力量，只有到位的动作才能达到最好的运动效果，在初次使用或者使用一些复杂、重量大的运动器械时，有必要寻求教练或者同伴的协助，从而保证自己的运动顺利完成。
运动结束后要进行适当的身体放松，进行简单的躯体拉伸或者一些修整运动，将运动造成的肌肉乳酸进行消化，缓解肌肉酸痛和疲劳，有利于运动恢复和第二天的工作生活。
部分人群由于要进行恢复性运动，需要严格遵循医嘱，在项目的选择上尤其需要注意，对已经受损的部位不要造成负担，循序渐进，逐步加强，才能恢复健康。
有腰腿痛的人，可能经常会听到一个词——“坐骨神经痛”。词经常听到，但是大部分人对它都是一知半解，甚至有的还是完全错误的。实际上，坐骨神经痛是一组疾病的问题，而非一种特指的疾病。今天，就带大家了解一下这种“坐立难安”的疼痛！
“坐骨神经痛”是因神经根受到压迫引起的一种沿着坐骨神经的通路传递，由腰骶部经臀部向下肢放射至小腿甚至足踝部疼痛。以下是常见的坐骨神经痛问题：
1、放射痛: 疼痛可为阵发性或持续性，这种疼痛通常只影响一条腿，也可能发展至双腿。当你坐着、站立、行走咳嗽或打喷嚏时可能会加重。
2、腿麻木: 患肢小腿外侧和足背常有麻木及感觉减退，臀肌张力松弛，伸拇及屈拇肌力减弱，跟腱反射减弱或消失。
3、活动能力下降：疼痛问题的加重和肢体麻木感增强，臀部以下肌肉逐步萎缩，导致活动能力下降。
1、腰椎间盘突出引发的坐骨神经痛由于腰椎间盘突出了之后压迫到了附近的坐骨神经，引发坐骨神经痛，然后造成朋友出现了臀部、大腿的后方及小腿的外侧疼痛，或者是放射性疼痛等问题，还会伴有腰肌痉挛、腰椎活动受限等。
2、腰椎管狭窄症引发的坐骨神经痛腰椎管狭窄症可能来自椎间盘突出和椎管的骨质和韧带增生钙化，也可能由于外伤导致的椎体滑脱、小关节增生椎间孔狭窄，由此导致容纳脊髓和神经根的椎管变窄、神经通路狭窄，经过的神经根刺激或受压引起坐骨神经痛。其典型问题是在行走一段时间后出现沿坐骨神经走向放射到腿部的坐骨神经痛，逐渐加重，但弯腰行走或休息后问题减轻或消失，称之为“间歇性跛行”。
3、梨状肌综合征引发坐骨神经痛梨状肌是位于臀部中央的一块梭形的肌肉，坐骨神经正好从它附近经过或者穿行于此肌肉，当此肌肉出现问题，就会导致坐骨神经受刺激，出现臀部疼痛伴有下肢放射痛及麻木，称为梨状肌综合征。导致该病的原因包括：长期久坐的人群，如办公室人群等，长期久坐导致肌肉僵硬失活；骨盆侧倾和跷二郎腿等不良姿态导致左右侧肌力不平衡；运动前没有热身，突然运动导致的损伤；运动过度（跑步等），导致梨状肌的过度使用。
4、腰骶神经根yan引发的坐骨神经痛各种原因导致的腰骶神经根yan引发的坐骨神经痛。腰骶神经根yan可以来自盆腔yan症、肿瘤或盆腔重建后粘连，也可能由自体免疫性疾病导致神经变性导致，一般起病比较急，并且受损范围常常超出坐骨神经支配区域，表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩，此外跟腱反射、膝腱反射也常减弱或消失。
坐骨神经痛只是老年人的问题？坐骨神经痛可能会影响任何年龄段的人，尤其是那些经常从事重体力劳动或久坐不动的人。此外，肥胖、慢性疾病和长时间保持同一姿势也可能导致坐骨神经痛。
睡硬板床，不要睡软床？部分朋友不能耐受睡硬板床，睡硬板床不利于全身关节、肌肉的放松，也容易受凉不利于朋友的康复，因此应选择适中硬度的床垫比较合适。提重物能锻炼腰部？坐骨神经痛应该避免扭腰、弯腰、搬重物等动作，尤其是腰椎间盘突出症引起的坐骨神经痛，提重物会加重病情。
10月18日讯近日，篮网球员西蒙斯接受了时尚杂志《Esquire》的采访。谈到自己的康复过程，他说：“我椎间盘突出，右腿无法活动。”
“这是人们不知道的事情。我连走路很吃力，甚至上楼都很吃力。我刚坐在车里，就感到膝盖和背部的疼痛。对我来说，看似普通的、最不值一提事情，都是如此挣扎。你也可以从我的呼吸方式看出。因为每次我准备做事时，我都会感到非常紧张，并努力让自己做好准备。所以能够在这次采访之后站起来走动，对我来说是一件幸事。”
“当我知道自己不健康时，我对自己的身体一点信心都没有。当你被bing痛困扰时，你甚至无法转向某些方向，我没有真正考虑篮球，我更多考虑的是，我能做什么、我如何才能移动自己的身体。这对我来说是最困难的部分，因为当我在球场上时，我想只关注打球的事情。我不想站在球场上仍然想着，‘我可以往这边走吗？我可以迈出那一步吗？我可以改变方向吗？”
很多人不管健身还是经常看健身新闻的人可能知道拉扎尔安格洛夫，他是拥有“全世界最匀称腹肌”的男人。曾一度被人誉为“世界身材最好的男人”！尤其是他“雕刻般的腹肌”尤为出名。然而，就在前不久，拉扎尔安格洛夫在他的社交账号上发布了一张在手shu台上的照片，并且附文说明，因为运动造成的膝盖损伤问题，所以要接受膝盖手shu。
还记不记得，我们上小学的时候，每次上体育课，老师都让我们做拉伸，要热身。所以这个小学生就应该懂得的道理，长大了就不能忘。尤其成年之后，热身更要充分。热身能让膝关节的润滑液能充分润滑膝关节的软组织，让肌群更有弹性，让氧气充分流动，从而避免运动损伤。如果跳过热身，可能就会导致膝关节等各关节和肌群的损伤。
随着科学实验日趋成熟，各种运动方式中的动作姿势都有更加科学正确的规范。如果在运动过程中，一些动作姿势不符合人体结构功能的特点和运动中的力学原理，就很容易造成运动损伤。比如上图中的拉伸动作，上半身躯干应该挺直，而后再进行拉伸。
在健身过程中，难免会有急功近利的心态，所以有时候就会超出自己生理负荷给自己加码，从而引起劳损，日积月累就成了损伤。尤其是对膝关节造成的损伤是不可逆的，所以要尽早预防。
身体如果因为睡眠时间不足，或者心情郁闷等导致身体状态不佳，要谨慎运动。因为运动动作状态不佳无法做到准确，而且精神集中不够会造成意外损失等。比如深度过程需要精神专注，要控制好平衡，如果精神欠佳状态不好，掌握不好平衡就很容易造成膝关节的损伤。
而以上只是常见的几种可能会导致膝关节损伤的原因，还有其他或因为天气，环境，或运动场地，或动作粗鲁野蛮等各种原因，都可能会导致关节受损。
如何预防膝关节等各关节和肌肉的损伤呢？还是根据上面说到的问题，一一化解即可，如运动前至少10分钟的充分热身，尽可能的标准动作姿势，量力而为，充分休息调整好状态等。如果真的遇到膝关节问题，也不要急着借助手shu修复。
在手shu之前先做一个自检，看看是否必须进行手shu干预，是否有充分的心理准备接受手shu带来的副作用或者风险。而很多疼痛感可以通过强化膝关节周围的肌群来缓解或者康复。当然强化膝关节周围的肌群也可以很好的预防膝关节损伤。下面就介绍一个针对膝关节强化的训练动作。
第一屈伸动作，平躺或坐着，下肢伸直后大腿放松，将脚尖缓缓内勾，内勾到最大限度后保持5-10秒，然后脚尖绷直下压到最大限度，再保持5-10秒，然后放松，做5
第二个动环绕动作：平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度环绕，尽力保持动作幅度最大。持续做5分钟左右
