作者： 编辑, 复见运动康复诊所

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

其实每个人在成年之后，腰椎角质都要退化，这个是正常的。进入到二十几岁腰椎作为人体的中轴骨负重结构，需要把人体大部分重量担负起来，必然要缓慢出现退化，这个不算疾病就跟人体老化，跟要长皱纹、长白头发一样。

但是腰椎间盘突出症指的是，正常范围以外的劳损或损伤造成的疾病。比如说我的腰椎使用的不合理，积累性劳损或者说腰椎有了外伤 ，这些情况会导致腰椎里面的间盘结构、韧带结构出现病理性的退变。

其实早期这些病人是一个间盘源性下腰痛为主，它真正病理性变化破坏的并不多。但是如果在这个阶段不注意它的治疗或者预防或者自我保健，就会向后继续演变，导致真正结构的破坏。

结构破坏之后就会真正出现腰椎间盘突出症，再向后期发展就会刺激周围的骨骼结构，它会造成血小管破裂出血，就会演变成炎性成骨，它的另外一个病名叫腰椎管狭窄。

再向后发展就会长骨刺。因为骨刺的生长是没有方向性，没有一个自控性的。就会造成长出的骨锥会刺激神经，出现疼痛。如果压迫神经的话还有可能出现下肢的疼痛麻木更有甚者会影响大小便功能！

在我们的生活中由于长期不良的生活习惯总是会导致身体出现一些疾病，不规范的坐姿和站姿特别容易形成脊柱侧弯等现象，这样就会给我们带来一定的疼痛感，并且脊柱变形会严重的影响着我们的自身形象，会严重的影响着我们的身体健康，所以平时一定要掌握好方法才能让疾病得到很好的控制，下面一起了解下矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法。

矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法

下面介绍一些矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法，大家可以针对自己的具体情况来选择进行锻炼。为了方便大家理解，下面的方法中均是针对胸椎向右侧弯曲的，如果你是左侧弯曲为主，就需要相应改变方向。

俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。

站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作（不要做另一方向的体转动作），在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物（2．5～5公斤）重复练15～20次，共做4组。

持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起**挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

悬吊摇摆：此动作要借助单杠或类似单杠的装置进行。面对单杠，双手直臂攀握悬垂身体，然后徐徐向左或向右摆动腰腿，同时顺势移动攀握单杠的双手。以使弯曲的脊柱逐渐拉直，重复练习，不计次数。

单杠单臂悬垂运动：左臂手握单杠悬垂20～30秒钟，跳下休息1分钟，重复练习6～8次。

成年了脊柱侧弯，多考虑与强直性脊柱炎有关，是否有救还需根据脊柱侧弯的严重程度，以及是否接受治疗等因素决定，大部分患者经过充分治疗后，可以纠正脊柱侧弯，或控制脊柱侧弯程度，维持脊柱正常生理功能。

1、轻度脊柱侧弯

轻度脊柱侧弯患者，多存在轻度驼背、站立时双肩较对称，以及脊柱活动、行走、髋关节活动无受限等表现，一般经过临床治疗后，脊柱侧弯多可得到纠正，甚至痊愈。患者可遵医嘱口服非甾体抗炎镇痛药及免疫抑制剂，如美洛昔康片、柳氮磺吡啶肠溶片等改善症状，同时可配合外用脊柱矫正器，或者自我运动矫正锻炼治疗，促使脊柱侧弯治愈。

2、中度脊柱侧弯

患者多会出现明显驼背、双肩不对称，但行走活动、关节活动无明显受限的等表现，一般经过治疗调理后，脊柱侧弯也可有救。可以通过外用脊柱矫正器纠正脊柱侧弯，或者在康复医师指导下自我矫正锻炼。若合并髋关节脱位，可在医生指导下锻炼髋关节活动范围、加强髋关节屈伸训练等，有助于增强髋关节灵活性和肌肉力量。此外，日常保证站立时挺胸、收腹，坐位时上半身直立、睡硬板床等，也可促进脊柱侧弯恢复。

3、重度脊柱侧弯

若患者存在明显驼背、脊柱畸形、双肩不对称、脊柱及关节活动受限等问题，通过口服药物治疗及康复理疗，可能无法改善脊柱侧弯，但是通过前路手术、后路手术等手术方式，也可以改善脊柱侧弯畸形，维持脊柱正常生长。

脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题，在站姿下，不管从正面或背面看，正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称，并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。

如果在站姿下看到脊椎向身体的任何一边弯曲歪斜，就是有可能是脊椎侧弯，左右手臂与躯干之间的空隙不对称，右侧肩膀较高。然而大部分的脊椎侧弯并不只有单一平面的左右倾斜，通常会伴随着脊椎旋转，往往也会影响到肩胛骨的动作，导致肩关节的活动度受限。

脊柱侧弯如何康复？可以通过以下方式：

1.改变呼吸方式：

脊柱侧弯、胸廓变形，易压迫心肺，引起呼吸障碍。因此需进行缩唇呼吸纠正凹侧吸气量少的症状等。

2.改善不良姿势：  

姿势不良与脊柱侧弯可互为因果，并恶性循环。因此控制脊柱侧弯的发展需重视不良姿势的纠正。抬头挺胸，勿弯腰驼背，尽量避免长时间翘二郎腿的姿势。

3.改善肌力不平衡：

脊柱侧弯患者两侧肌力不平衡，可用泡沫轴、健身球，或者是普拉提动作来放松紧张肌肉，进行对称性训练，来改善功能、缓解症状、控制病情发展。

南京复见运动康复中心，可以针对性地对脊柱侧弯患者进行评估、做个性化的康复方案，帮你或你的家人改善脊柱侧弯情况。十余年康复经验，强大的专家团队，精密的康复仪器，为你的健康保驾护航！运动损伤康复、南京脊柱侧弯、南京腰椎间盘突出康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复，来南京复见，你不会后悔的选择。

脊柱侧弯是一个比较常见的病症，脊柱侧弯是很恐怖的一件事，患者是直立不起来的，而且很难受，需要通过适当的运动训练才能慢慢改善。下面，我们来看看脊柱侧弯的四个自愈动作，希望大家会喜欢。

脊柱侧弯的四个自愈动作

想要通过运动锻炼达到自愈的脊柱侧弯患者，可以进行关节和脊柱训练，四个动作应该包括拉伸哈巴狗姿势、三角姿势、仰卧起坐和单杠提升，适当的运动训练可以改善脊柱侧弯的情况下，也可以进行瑜伽训练。可以坚持每天做一组仰卧起坐或俯卧撑来改善，也可以锻炼腰部肌肉，通过脊柱调理瑜伽来改善和矫正脊柱侧弯患者。

脊柱侧弯术后一辈子禁忌

脊柱侧弯后的终生禁忌症。 也就是说，脊柱侧弯矫形手术后需要长期注意的一些事情，首先不要进行大量运动或剧烈运动。 因为脊柱侧弯后，脊柱各节段融合或固定，活动性不好。 如果运动过于剧烈，可能会使内固定物松动或使已融合的部分骨折。 在严重的情况下，脊髓或神经可能受到影响，这可能导致瘫痪。 另外，要注意保护，避免受伤。 例如，在下雨天道路湿滑的情况下，注意不要摔倒。 由于外伤，脊柱的固定或融合部位的脊柱会再次受损，甚至内固定会断裂。

脊柱侧弯手术风险是什么

脊柱侧弯患者在手术过程中容易出现截瘫、脊柱损伤等并发症，此外还有术后感染和内固定骨折的风险。 脊柱侧弯是指脊柱向左或向右弯曲。 患者可以通过MRI检查确认实际的存储程度。

意见建议：所有患者术后要注意卧床休息，不要过度劳累睡姿，选择平卧和侧卧。 同时，患者术后应进行康复训练，以增加自身肌肉力量。

「我的小孩坐、站常常身体歪斜，肩膀两侧高度不同，背部隆凸，需要开刀吗？」

许多家长起初对于自己孩子的不良姿势，常常不以为意，直到洗澡时发现。

高低肩、后背出现隆起、骨盆歪斜

才发觉不对劲，就医时发现侧弯角度已经达二、三十度了，结果跑去坊间国术馆乱乔脊椎，反而错过治疗的黄金期。

脊椎侧弯初期并不会产生疼痛，导致家长易于疏忽，等到造成高低肩及肩胛骨下角凸起的畸形外观，反而需花费更多时间加以治疗，如果角度大甚至会严重到影响心肺功能。

自己如何检测

亚当前弯测试（Adams Forward Bend Test）：

站姿下双脚打开与骨盆同宽，双手伸直身体慢慢向前弯曲，弯下去过程中观察背部是否有

1.两边不对称（一边隆凸）

2.脊椎中央脊凸是否有歪斜

3.从侧面看背部，有不顺的曲线

如果观察中，出现上述现象，可能有脊椎侧弯问题，请立即就诊评估！

酸痛麻找我们，看诊时准备：

◆ 三个月内医师开立之转诊单、照会单、医嘱单或诊断证明书

◆ 影像学检查资料(X光、超音波、CT计算机断层、MRI磁振造影)

◆ 建议穿着运动服或轻便服装，以便检查和治疗的进行

我们提供问诊评估、整合式治疗及动作控制训练服务，针对不适症状找出真正原因～

不同类型的脊柱侧弯，康复治疗的方法不一样，具体如下：

1、功能性脊柱侧弯：就是姿势性脊柱侧弯，多可以通过保守治疗，通过改善不良的生活习惯，比如避免长时间伏案工作，避免经常扭着腰看书、低头玩手机等，同时可以进行脊柱关节肌肉的功能锻炼，可以进行脊柱的伸展运动、小燕飞的动作、五点支撑法、游泳训练等，可以改善脊柱的侧弯，也可以进行脊柱牵引、佩戴脊柱矫形支具等，也有不同程度的改善效果。

2、结构性侧弯：僵硬性的侧弯，通过保守治疗无效，一般要进行脊柱的截骨矫形手术，这样才可以彻底来改善脊柱侧弯的情况。