作者： 编辑, 复见运动康复诊所

今年67岁的李大爷，生龙活虎，神采奕奕。你别看他年纪大，例如羽毛球，跑步，游泳一类的运动，老爷子可是通通尝试过，一个也没落下。

在这其中，老爷子最喜欢的，无非是打羽毛球了，基本上天天都要拉着朋友一起打。但在有一次打羽毛球的时候，老爷子跳起来接球，落地时突然重心不稳，跪倒在地。

当时李大爷只是以为自己没注意摔了一下，但等到回家后，自己的膝盖都肿了起来，并且还有明显的疼痛感。到医院做了核磁共振检查，被诊断为“双膝内侧半月板后角损伤”。

年纪大了膝盖疼?可能存在“半月板磨损”症状

什么是“半月板”?人的关节是通过软骨来连接的，而半月板则是膝关节中重要的生理结构，在膝盖里主要起到稳定和支撑的作用。也正因为如此，半月板连接着膝关节的纤维软骨，一旦出现磨损导致软骨撕裂的情况出现，患者就会有膝盖疼痛的症状。

容易出现半月板磨损症状的，多是喜欢羽毛球，跳绳，赛跑等激烈运动的中老年人。所以，如果年纪大了，平时又经常运动，频繁出现膝盖疼痛的情况，可能是“半月板磨损”的症状出现。除此之外，如果出现这些症状，同样也需要警惕。

如若出现这3种症状，半月板或已经磨损严重

①膝关节出现显著肿胀

当半月板出现磨损时，因为连接着软骨纤维，在运动时软骨纤维也会跟着一起撕裂，从而出现皮下淤血的情况。淤血迟迟没有排出，就会在膝盖周围出现肿胀的情况。并且会伴随皮肤青紫，关节疼痛的情况一起出现。

②膝盖弯曲困难

半月板的主要功能，是支撑膝盖关节转向，主要为偏左和偏右转向。因此，如果发现自己膝盖弯曲困难，并且还带有明显的疼痛感，则很有可能是半月板出现了磨损的情况，积极前往医院检查治疗。

③出现“交锁现象”

交锁现象是半月板磨损患者的典型症状表现。就好像有什么东西突然“卡住”膝盖一样，导致僵硬无法动弹。这是因为软骨纤维断裂，致使半月板短暂失去机能导致的，也是半月板磨损患者最显著的症状表现，如果发现，还请及时前往医院检查治疗。

总而言之，半月板磨损的症状大多比较明显，早发现，早治疗，才能更快的恢复健康。如果是半月板不存在疾病症状的朋友，也不能放松警惕。积极做好预防，才是保护膝盖健康的“最优解”。

如何预防半月板损伤?2个方法教给你

1、控制好自己的体重

根据研究表明，当人处于行走状态时，膝盖会承受人体重量的3倍以上。也就是说，越是肥胖的朋友，膝盖承受的压力越大，半月板磨损的情况也就越明显。所以，在日常生活中，积极控制好自己的体重，也是预防半月板损伤的有效方法。

不过需要注意的是，如果体重已经超标，属于肥胖范畴的朋友，不建议擅自进行剧烈的运动，例如跑步，跳绳等，反而会加速半月板的磨损。对于此类人群而言，建议先进行原地的抬腿，或者扩胸等轻度训练，等到体重降下来以后，再考虑对膝盖负担较大的锻炼方式。

2、适当补充氨糖和钙质

想要预防半月板损伤，提高膝盖本身的健康素质也很重要。

氨糖和钙质，是对软骨健康有益的最佳选择：钙质是构成人类骨骼的基础成分，补充钙质相当于促进原生骨细胞生成，提高软骨的强壮程度。鸡蛋，牛奶，瘦肉等，都是不错的选择。而氨糖，则是软骨细胞合成的重要物质，适当补充也能够起到预防半月板损伤的效果。

不过需要注意的是，钙质不宜补充过多，过量钙质摄入，反而会影响到钙质吸收;而氨糖也并非所有人适用，例如糖尿病患者，孕妇，肝肾病患者等，谨慎服用。

总是膝盖疼痛，半月板损伤的症状需要重视。尤其是骨骼老化，膝盖磨损普遍的老年人，平日里更要注重日常生活的调养，做好预防。拥有一副健康的腿脚，未来的生活也会更加的方便，从而让晚年更加幸福。

造成膝盖疼痛的原因有很多，不一定都是事故或者碰撞，接触和非接触都可能造成损伤，当膝盖出现疼痛，通过以下几点判断问题是否严重了：

是不是肿了

如果受了外伤，膝盖迅速肿了说明有关节积血，膝盖内部的组织撕裂引起出血，例如前交叉韧带撕裂，半月板撕裂，内侧副韧带撕裂，关节软骨损伤，这种损伤一般伴有淤青和僵硬，属于严重的损伤，需立即就医。如果肿胀发生在受伤后数小时或者几天后，也不能大意，只能说明损伤可能不太严重。如果在没有受伤的情况下发生肿胀，比较常见的是骨关节炎，滑囊炎，肌腱炎，主要由关节内积液引起的，可以先休息观察，视情况就医。

有没有被卡住

受伤后膝盖像被卡住，并伴有疼痛，最有可能是半月板撕裂，撕裂的碎片翻转卡住了膝盖，尤其以桶柄状撕裂最常见，半月板中央被撕开了一个大口子，这种撕裂基本上都要做手术，做的越早效果越好。即使症状较轻或慢性的卡住（膝关节交锁）也不能大意，有的患者通过小范围摇晃或者扭转膝关节，可获得解锁，还有的通过服药，打针，贴膏药，也可能暂时缓解症状，但都不代表自愈，以后很可能还会被卡住。

还有些情况并非真的被卡住，而是受伤后疼痛肿胀导致膝关节难以弯曲，感觉像被卡住了，尤以交叉韧带损伤最为典型，这也是一种严重的损伤。除此之外，髌骨的骨折以及血肿也可导致膝盖难以弯曲。

听到砰的一声

最有可能的是韧带损伤，这种响声不像平时关节发出的轻微爆裂声，而是一种响亮的，伴有疼痛的爆裂声，前交叉韧带损伤多发生在非接触性运动中，突然转身或者扭动身体的瞬间。还有一种严重的膝关节损伤是髌骨脱位，膝盖咔嚓一声伴随着骨头错位，会直接产生膝关节疼痛，肿胀以及膝关节活动受限的症状。虽然有些髌骨脱位能够自动复位。脱位的时间只有一两秒钟。还是有必要进行核磁共振检查，以查看是否伤及了髌骨上的软骨。

膝盖明显无力

想伸直膝盖时，感觉严重无力，也可能发生在受伤几天后，需要警惕严重的肌腱损伤。无力的常见原因包括髌腱撕裂和股四头肌腱撕裂。这两种肌腱损伤在年轻人中比较少，如果年龄超过35岁，运动后会出现膝关节不稳定，难以负重，肌腱损伤的可能性更大。严重的可能需要通过手术来修复股四头肌和髌腱。

膝盖上的某个部位疼痛

膝盖上某个特定部位疼痛，而不是整个膝盖的疼痛。如果是内侧半月板损伤，根据前后不同,可以表现为前内侧疼痛，后内侧疼痛。如果是外侧半月板损伤，疼痛部位一般在膝关节外侧间隙，可表现为前外侧疼痛、后外侧疼痛。如果是应力性骨折，通常会导致骨折部位的局部疼痛。

医学科普，仅供参考。

许多人有过膝盖疼痛情况，基本都认为是膝关节的问题，其实，前交叉韧带受伤，也能引起膝盖不适。前交叉韧带，是小腿肌肉的重要组成部分承载了很大的力量，有保护膝关节，缓震减压的作用。前交叉韧带，起点在膝关节中间，与半月板相连，终点在胫骨前方，贯穿了整个小腿。

不少人想知道，前交叉韧带又不是肌肉，会直接受力，也不像关节，要直接承受重力，为什么也容易受伤。绝大多数情况下，前交叉韧带受伤，是在运动过程中，或是长期运动后发生。运动员是发生前交叉韧带受伤的高危人群。尤其是球类运动，需要长时间奔跑，有些专业动作，还会让小腿发生碰撞，提高了风险。

除了职业因素，意外伤害，也是发生前交叉韧带受伤的主要原因。像是不慎车祸撞了腿，或是高空坠落，把腿摔伤，不但会造成韧带损伤，还会让人骨折，需要休养很长时间。

一般情况下，对于严重的前交叉韧带受伤，需要做手术治疗，将韧带修复或复位，手术后，患者要休息一到两个月，能慢慢恢复行动力。不少人想知道，做过手术后，会不会留下不好的影响。还有怎样做，能改善术后不适。

前交叉韧带手术后，能发生的影响有多个

肌肉力量下降，是最常见的术后表现。一方面是因为韧带尚未完全恢复承受力低，影响了肌肉的功能，另一方面，则是长时间的休养，肌肉发生轻微萎缩，弹性下降，质量降低，才感觉肌肉无力。走路姿势不稳，膝关节有活动性，也容易在前交叉韧带手术后发生。膝关节需要韧带来固定，手术修复韧带，会对膝关节的结构有影响，出现关节不稳的问题，韧带的弹性还没复原，不能将膝关节固定好。

前交叉韧带手术后，不少患者出现了运动后膝盖疼的现象，说明要调整运动量。由于膝关节的稳定性不足，韧带的功能低下，运动会增加关节简单的摩擦力，软骨磨损加重，就会感觉疼痛。

改善术后不适，方法有多个

改善术后不适，首先要控制好活动时间。做完手术一个月内，肯定不适合过分锻炼，应该以卧床静养为主，否则发生膝关节移位，或韧带再次断裂，膝关节的功能很难恢复如初。休养一个月后，可以慢慢下来走动，控制好受力，尽量用另一条腿支撑。

等手术创口基本长好，可以进行肌肉训练。肌肉训练最好不要自己开展要有专人在旁边指导，并充分做好防护措施，以免训练过程中发生意外训练的强度，必须从轻到重，一开始是适应性训练，过一段时间再做系统训练。患者感觉膝盖疼痛，可以用热敷的方式缓解。用温热的湿毛巾，捂着膝盖，保持五分钟左右。热能促进膝关节的血液循环，加快自我修复，增加供氧，从而减轻胀痛。

加强营养，也有利于促进前交叉韧带恢复。患者可以补钙和维生素，对肌肉和骨骼生长，有促进作用，还要多晒太阳，能提高钙离子的利用率。

有的人可能听说过半月损伤，但具体是什么情况并不是很了解，只能通过一些说法，去粗略的了解，有的是了解的信息有偏差，就会对半月板损伤有错误的认知。

可能就会导致问题不能得到有效解决，反而会给身体增添麻烦，还有一些跑步爱好者，会在运动过程中，出现半月板损伤，也就容易产生担忧。为避免造成误解，或者造成更多损伤，接下来就对半月板损伤做详细介绍。

半月板损伤，到底是怎么回事？

半月板是膝关节内部的一个重要结构，如同关节之间的润滑剂。

而半月板的损伤，大多是由长期的错误运动导致，或者是膝关节过度使用，也有一些急性的损伤，也会导致半月板受伤。

就比如说急停的动作，还有就是较多的旋转，也有一些人长期进行剧烈运动，或者说长期让半月板存在负重状态，都会加速半月板的使用时间，导致半月板损伤。

一些长期需要运动、跳舞、做苦力活，或者长期坐姿，却急于起身的人，都是有可能造成半月板损伤。

半月板损伤严重吗？有没有机会修复？

当然要看具体情况了，对于一些比较小的损伤，身体是有自我修复能力的，在一定时间内，就可逐渐地恢复正常。

但是，对于较为严重的损伤，已经出现血液供应差的情况下，想要通过自我修复能力来修复是不太现实的，这就要看半月板的损伤级别了。

正常来说，半月板损伤分为4个级别，分别是0级、1级、2级、3级，其中，0级是指正常的情况，而1级和2级，属于轻度损伤，不需要特别的处理，一般是通过吃药治疗。

而达到3级损伤，就比较严重了，大多需要进行手术治疗，手术治疗也会分为部分切除和全切，以及移除，这就需要考虑更多因素，得看具体情况。

总结来说，半月板损伤严不严重，还是得看损伤程度，没有达到3级都不算严重，是可以通过一些方式，修复到比较好的状态。

爱好跑步的人，在出现半月板损伤后，就会关心还能不能继续跑步？

了解完上一个问题，其实，再来回答这一个问题，答案就很明确了，就是因人而异，毕竟半月板损伤程度不同。

半月板损伤不算严重，对正常活动没有任何影响，且跑步方式较为合理，跑完之后，身体也没有出现任何的问题，也就是可以跑步，但必须是正确合理的去跑步，不能太过于逞能。

不用多说，半月板损伤严重的人群，基本上在正常活动之下，都会感知到疼痛，或者说身体其他不适，这种情况下，自然也是不能跑步了。

跑步，虽然对健康有益，或者说喜欢跑步，但也不能拿自己的健康开玩笑，忍一忍就好，等到休养好了，就可以继续跑步了，又何必急于一时。

对于半月板损伤较为严重的人，除了不能跑步，对于一些需要下蹲、长时间久站的运动，都是不建议进行，或者是一些体力活，也要少做，最好先是静养一段时间，或者做一些轻缓的运动，比如走路、伸展运动。

如果怀疑半月板损伤，一定要做核磁共振检查吗？

有必要，膝关节核磁共振检查，是确诊半月板损伤的一个重要检查，主要是半月板的组成成分比较特殊，水分和蛋白多糖以及胶原纤维占据较多的份量。

这些成分在X射线或者CT检查当中是没办法显示的，也就意味着做这些检查是无效的。核磁共振就不一样了，不仅能够帮助确诊半月板损伤，还能将损伤分级，而且，对于半月板的治疗，也能起到重要作用。

从这些情况来看，怀疑自己半月板损伤，还真得需要做核磁共振，为避免出现更多损伤，就别去纠结了。

当然，有的人会因为价格昂贵，不愿意做核磁共振，但希望通过本篇文章，能让更多人了解，核磁共振对于判断半月板损伤，以及半月板的治疗，都会有着重要的作用。

半月板的损伤，与众多的因素有关，其中，值得关注的就是运动性损伤，有些人在运动前后，没有做好拉伸运动，或者是长期进行高强度的运动，又没有对关节和骨骼做保养，在此情况下，也就会增加半月板损伤的几率，希望你能注意保护你的半月板，也就相当于在守护你的骨骼健康。