老树的根先枯，老人的腿先枯。膝关节是人体中最大、最复杂的关节，主要用于运动和负重。应该算是人体内的弹簧，起到缓冲的作用，所以也是人体内最容易损伤的关节，损伤较多。膝关节承受的重量越大，关节软骨磨损的概率就越大，而且这种磨损的程度是不可挽回的。据大量统计，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10个人中就有一个，50岁以上的人群中有一半受其困扰。

正常情况下，正常的膝盖寿命是60年，这还不包括你的严重磨损。你到了60岁以后，生病的概率会达到60%。如果到了70岁，几乎每个老年人都会患这种病。所以在日常生活中，一定要注意对膝关节的保护，了解自己身体膝关节的具体健康状况。

1.自我测试的三种方法

单腿下蹲自测法

单腿站立，下蹲，膝关节90度。如果在这个过程中，你的膝关节达不到90度，或者勉强达到90度，你的身体变得不稳定或者疼痛，说明你的膝关节软骨出现了。

30秒仰卧起坐测试

你可以坐在一个43cm高的凳子上，以最快的速度站起来，再坐下，看看30秒内可以做几次。你之所以做这个动作，主要是为了测试人体膝关节的功能，也就是测试你的心肺功能。一般60岁以上的人都会在医院做这个检查。

揉捏髌骨

很多人可能不知道，髌骨是膝关节炎最容易发生的部位。可以先放松按摩髌骨，如果有隐痛的话。如果我没什么感觉，那就证明我还是健康的。我已经有酸痛感了，可能说明我的膝关节有问题。

2.膝关节过劳是如何一步步发展成损伤的？

关于膝关节磨损，很多人在30岁以后就已经出现了，只是有些人的情况比较严重。15岁之前，膝关节处于正常发育阶段，青春期容易出现生长痛，主要在人体膝关节周围。15岁到30岁，膝关节处于最佳状态，即使有损伤也不会有什么感觉。30~40岁，髌骨软骨早期轻度磨损，膝关节有轻微疼痛。40~50岁的时候，长距离行走后膝关节内侧容易酸痛。50岁以后，髌骨软骨容易出现不同程度的磨损和关节炎。

3.预防和缓解膝盖疼痛的方法

减肥

尽量把体重控制在合理范围内，因为超重会让习惯性关节更疼。告知自己的体重可以更好地预防和减少膝盖疼痛。从表面上看，体重增加3kg并没有改变什么，但实际上，你每走一步，膝盖负荷就增加6kg，每上一级楼梯，膝盖负荷就增加12kg。

避免长时间蹲着

在家做家务，比如拖地擦桌子，尽量避免蹲着或者跪着。对于长期打太极拳或者膝盖不舒服的人，尽量站着锻炼。如果是做一些高水平的太极，避免蹲得太低。

注意营养均衡

想要关节健康，就要多吃一些有益于骨骼和关节软骨健康的食物，关节软骨的主要成分是骨胶原蛋白，多吃含有骨胶原蛋白的食物可提高软骨韧性，改善软骨亚健康状态，留住钙、磷等无机质，乳矿物盐是骨骼的天然钙源，更易被骨骼吸收，增加骨骼硬度，初乳碱性蛋白能够增加造骨细胞数量，预防骨质疏松，使腿脚更硬朗，而多吃植物甾醇能够改善血脂水平、抵抗炎症，改善因发炎而产生的关节问题，同时能预防关节问题产生，延缓骨骼衰老，姜黄、茯苓等也有改善炎症、增加骨细胞的作用，而这些物质均被囊括在曲那丁肽这一物质中。

锻炼膝关节周围的肌肉