运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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我国膝关节炎人士达1.2亿,你的膝盖还剩多少寿命?3个办法自测下

老树的根先枯,老人的腿先枯。膝关节是人体中最大、最复杂的关节,主要用于运动和负重。应该算是人体内的弹簧,起到缓冲的作用,所以也是人体内最容易损伤的关节,损伤较多。膝关节承受的重量越大,关节软骨磨损的概率就越大,而且这种磨损的程度是不可挽回的。据大量统计,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10个人中就有一个,50岁以上的人群中有一半受其困扰。

我国膝关节炎人士达1.2亿,你的膝盖还剩多少寿命?3个办法自测下
我国膝关节炎人士达1.2亿,你的膝盖还剩多少寿命?3个办法自测下

正常情况下,正常的膝盖寿命是60年,这还不包括你的严重磨损。你到了60岁以后,生病的概率会达到60%。如果到了70岁,几乎每个老年人都会患这种病。所以在日常生活中,一定要注意对膝关节的保护,了解自己身体膝关节的具体健康状况。

1.自我测试的三种方法

单腿下蹲自测法

单腿站立,下蹲,膝关节90度。如果在这个过程中,你的膝关节达不到90度,或者勉强达到90度,你的身体变得不稳定或者疼痛,说明你的膝关节软骨出现了。

30秒仰卧起坐测试

你可以坐在一个43cm高的凳子上,以最快的速度站起来,再坐下,看看30秒内可以做几次。你之所以做这个动作,主要是为了测试人体膝关节的功能,也就是测试你的心肺功能。一般60岁以上的人都会在医院做这个检查。

揉捏髌骨

很多人可能不知道,髌骨是膝关节炎最容易发生的部位。可以先放松按摩髌骨,如果有隐痛的话。如果我没什么感觉,那就证明我还是健康的。我已经有酸痛感了,可能说明我的膝关节有问题。

2.膝关节过劳是如何一步步发展成损伤的?

关于膝关节磨损,很多人在30岁以后就已经出现了,只是有些人的情况比较严重。15岁之前,膝关节处于正常发育阶段,青春期容易出现生长痛,主要在人体膝关节周围。15岁到30岁,膝关节处于最佳状态,即使有损伤也不会有什么感觉。30~40岁,髌骨软骨早期轻度磨损,膝关节有轻微疼痛。40~50岁的时候,长距离行走后膝关节内侧容易酸痛。50岁以后,髌骨软骨容易出现不同程度的磨损和关节炎。

3.预防和缓解膝盖疼痛的方法

减肥

尽量把体重控制在合理范围内,因为超重会让习惯性关节更疼。告知自己的体重可以更好地预防和减少膝盖疼痛。从表面上看,体重增加3kg并没有改变什么,但实际上,你每走一步,膝盖负荷就增加6kg,每上一级楼梯,膝盖负荷就增加12kg。
尽量把体重控制在合理范围内,因为超重会让习惯性关节更疼。告知自己的体重可以更好地预防和减少膝盖疼痛。从表面上看,体重增加3kg并没有改变什么,但实际上,你每走一步,膝盖负荷就增加6kg,每上一级楼梯,膝盖负荷就增加12kg。

尽量把体重控制在合理范围内,因为超重会让习惯性关节更疼。告知自己的体重可以更好地预防和减少膝盖疼痛。从表面上看,体重增加3kg并没有改变什么,但实际上,你每走一步,膝盖负荷就增加6kg,每上一级楼梯,膝盖负荷就增加12kg。

避免长时间蹲着

在家做家务,比如拖地擦桌子,尽量避免蹲着或者跪着。对于长期打太极拳或者膝盖不舒服的人,尽量站着锻炼。如果是做一些高水平的太极,避免蹲得太低。

注意营养均衡

想要关节健康,就要多吃一些有益于骨骼和关节软骨健康的食物,关节软骨的主要成分是骨胶原蛋白,多吃含有骨胶原蛋白的食物可提高软骨韧性,改善软骨亚健康状态,留住钙、磷等无机质,乳矿物盐是骨骼的天然钙源,更易被骨骼吸收,增加骨骼硬度,初乳碱性蛋白能够增加造骨细胞数量,预防骨质疏松,使腿脚更硬朗,而多吃植物甾醇能够改善血脂水平、抵抗炎症,改善因发炎而产生的关节问题,同时能预防关节问题产生,延缓骨骼衰老,姜黄、茯苓等也有改善炎症、增加骨细胞的作用,而这些物质均被囊括在曲那丁肽这一物质中。

锻炼膝关节周围的肌肉

平时可以选择运动习惯,比如抬腿,勾脚。晚上平躺在床上,双腿放松,抬起,保持双腿伸直,左脚向内勾3到4秒,然后慢慢放下。换右腿抬起,重复以上动作。交替双腿10到15次。这个动作可以增加股四头肌的力量,促进膝关节的稳定性。
平时可以选择运动习惯,比如抬腿,勾脚。晚上平躺在床上,双腿放松,抬起,保持双腿伸直,左脚向内勾3到4秒,然后慢慢放下。换右腿抬起,重复以上动作。交替双腿10到15次。这个动作可以增加股四头肌的力量,促进膝关节的稳定性。

 

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