运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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不同位置膝盖疼,预示不同疾病!保养膝关节,五招需谨记!

膝关节疼痛是一种常见现象,很多人认为这只是一时劳损,并不太过在意。

事实上,膝关节疼痛的原因有很多种,如果您出现膝盖疼,首先建议您到关节骨科明确诊断。

在此之前,我们也可以根据自己的膝关节疼痛部位,做一个粗浅的判断。

自测指南

此前,华中科技大学同济医学院附属协和医院关节中心张波主任在人卫健康微信公众号上撰文,为大家介绍不同部位的膝盖疼痛所代表的疾病,供大家参考——

不同位置膝盖疼,预示不同疾病!保养膝关节,五招需谨记!
不同位置膝盖疼,预示不同疾病!保养膝关节,五招需谨记!

膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损,随着年龄的增长容易出现“人老腿先老”的现象,因此,大家更要重视膝关节的日常保养。

减少爬坡

1.爬山,爬楼梯、爬坡时,膝关节都要承受人体重量3~5倍的重力,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性变。

控制体重

2.很多有膝关节疾患的人都有一个共同的特点——体型偏胖。

人体超重,膝关节的负荷自然会加重,磨损自然加快。这类人群出现膝关节慢性疼痛也是最多的。

关节保暖

3.中医将关节炎归为“痹症”范畴,因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络,或血虚不能濡养所致。

众多病因中,以感受寒湿最为常见,膝关节感受寒凉后,筋脉挛缩,气血运行不畅,而发疼痛,正所谓“不通则痛”。

因此,夏季吹空调时,大家也不要忘记对膝关节进行保暖。

勾脚运动

4.很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人,有一招最方便简单的“勾脚”运动——坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖先尽量往上钩,然后再往下踩,持续3~5秒钟。

这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了,平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。

日常补钙

5.多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。

适当时也可加吃一些钙片。在日常生活中,增加运动和日晒也很重要,能促进钙的吸收利用。

注意

当膝关节已经发生反复疼痛、红肿、关节周围温度高,或膝关节不灵活、僵硬,甚至外观变形的情况,说明膝关节已经出了问题,应尽快到正规医院的专科就诊,由专业大夫诊治后,结合临床影像学及抽血检验等进行诊断并治疗。

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