四年一度的世界杯盛宴正在卡塔尔上演，全球各地球迷的热情又一次被点燃。然而，在卡塔尔世界杯狂欢的背后，却有多名球星因伤梦碎卡塔尔，提前告别了世界杯。若塔、维纳尔杜姆、本泽马、卢卡斯·埃尔南德斯……一连串的伤病人员名单，让卡塔尔成为了史上最“伤”世界杯。

要说哪种损伤对运动员影响最大？前交叉韧带损伤，简直是球员们的噩梦。或许你还不知道什么是前交叉韧带？下面就带你来认识一下令众多“巨星”折腰的前交叉韧带损伤。

认识前交叉韧带损伤

前交叉韧带，又名前十字韧带，它一端连接着小腿胫骨的前侧，另一端连着大腿股骨的后侧，韧带收紧时，就可以防止小腿过度向前平移造成的膝关节不稳，维持膝关节的稳定。

常见的受伤机制是膝关节扭转运动时经历减速性动作，例如足球运动员急停、急转、变速折返或者与对方球员对脚等。很多人在前交叉韧带断裂时会听到“啪”的一声，伴随膝关节的剧痛，随后出现膝关节肿胀。慢性损伤还会出现膝关节的错动感和打软腿。

发生这样情况应该怎样紧急处理？大家可以牢记RICE四步法：REST（休息），ICE（冰敷），Compression（加压），Elevation（抬高）。尽快到运动医学科就诊，医生根据对膝关节进行全面体检，必要时行磁共振检查，以便做出准确判断。

那么，或许你会问：前交叉韧带损伤后能自愈吗？

我们告诉你，前交叉韧带损伤基本不能自愈，一方面是韧带和骨头之间依靠纤维软骨组织连接，损伤后纤维软骨组织很难再生；另一方面，关节腔内流动着的关节液阻碍韧带断端与骨头对接。即便韧带与骨头依靠瘢痕对接成功，但前交叉韧带能承受的强度大大降低，膝关节的稳定性也大打折扣。

前交叉韧带损伤后不手术可以吗？会有什么后果？

其实，前交叉韧带重要的功能是维持膝关节的稳定，如果你还年轻，有运动需求，短期内不会影响膝关节的运动。但由于关节的不稳定，会导致半月板（关节缓冲垫）损伤、软骨损伤（关节润滑剂），引起膝关节的疼痛、交锁等症状，不仅会影响运动和生活，还有可能让提前发生骨关节炎。等到出现这些症状再处理的话，一是治疗效果变差，二是要耗费更多的费用。

作为普通足球爱好者，平时运动中又该注意哪些呢？

1.充分的热身，通过热身调动你全身的肌肉，加强全身的血液循环，给前交叉韧带一个信号，我要准备运动了，你准备好了吗？
2.增强大腿肌肉力量和膝关节平衡性，提高膝关节稳定性。
3.佩戴护具，或者肌内效贴贴扎防护，同时提高防范意识。
4.防止疲劳训练和比赛。

最后，我们也盘点了那些曾经伤过前交叉韧带的各个时期的球星，居然涉及到了场上各个位置，甚至包括守门员，这个伤病也仿佛成为了足球运动员的噩梦。我们称他为前交叉韧带最佳3-5-2阵容：门将：巴尔特斯；中后卫：佩佩、维蒂奇、范迪克；中场：代斯勒、约维蒂奇、托蒂、埃辛、赫迪拉；前锋：罗纳尔多、巴乔。

当前，卡塔尔世界杯已经持续了一段时间，希望不会再出现伤病。而作为观众和足球爱好者的我们，在平时的足球比赛中同样要预防伤病，一旦发生运动损伤，要懂得自我识别，正确处理，及早就医！