1.股四头肌静力性收缩/舒张练习
要点：仰卧或坐在床上，伤病的下肢伸直平放在床上。如果刚开始练习的时候不容易找到肌肉收缩的感觉，可以在膝关节下面垫一个小毛巾卷，这样在收缩肌肉的同时有个伸膝向下压毛巾卷的动作趋势，就能很容易的找到。注意：只是趋势，不要真的做出伸膝的动作。可以用
尽可能最大的力度绷紧肌肉5秒，再放松算1次。每2-3个小时做50-100次，争取能达到每天几百次。
2.膝盖弯曲训练
要点：可以在膝关节下面垫东西，并且逐渐抬高角度。可以坐在床边，锻炼抬小腿，锻炼大腿肌肉的力量。可以躺在床上把整个腿抬起来，用手帮忙，尽量让小腿贴近大腿，膝关节的活动范围基本恢复。随着时间的进展，能够慢慢练习下蹲动作，下肢的力量可以完全恢复，弯曲的角度也会完全恢复。
3.坐位抗阻力伸小腿练习
要点：可以坐在床边，慢慢的伸直小腿，去感受肌肉牵拉的力量感，等到力量恢复到一定程度之后，也可以在小腿远端绑一个弹力带，每次保持10秒每组12~16次，每日4~8组。
4.侧抬腿及交叉腿训练
侧卧抬腿是训练臀中肌的一个常用训练动作。以左侧侧卧抬腿为例，方法是：右侧卧于床面上，右手托头，左手放在身体前侧支撑地面，双腿并拢，保持头颈、腰背部及双腿在同一水平面上；自然呼吸，绷直脚尖，臀部外侧发力，将左腿抬至最高点，然后缓慢下放至双腿并拢，重复动作。右侧侧卧抬腿方法相同。
注意动作中髋部固定，不要前后移动，动作不可过快。每组50次，每日4~6组。