首先，一定要对自己的情况有一个全面的评估，做到个体化，明确哪些训练可以做，哪些训练不能做，还有就是数量的要求，下面给大家看一些推荐动作，但是大家一定要明确，以下推荐的动作只是适用于常规的患者，至于是你否合适还需要咨询你的医生，告诉你一个简单的方法：可以把图片发给医生，让他帮你确定。

除此以外，居家康复过程中，还有几点需要格外注意：

第一，要做好伸直练习。大家普遍重视屈膝功能的练习，每天都会按照康复计划的要求练习屈膝，但膝关节的伸直练习同样重要，要知道屈膝角度差5度，只有您下蹲上厕所时才有明显感觉；而伸直角度差5度，别人就能明显看出您走路双腿不一致。一般要求病人从手术后第二天就开始膝关节的压直练习，一般是要求在床上膝盖可以贴近床面，在手术后3个月左右我们会要求手术侧足跟垫在一个枕头上，膝关节下方悬空，膝关节上方根据需要可以放置一个1-2kg的小沙袋，能一直保持每天练习伸直15-20分钟，逐渐开始过伸训练，一直到术后半年左右。

第二，注意冰敷。在每次屈膝练习后可以进行冰敷，冰敷最好使用冰箱中冻好的冰块，放到双层塑料口袋中，再加上适量的水，做成冰水混合物，又服帖，同时效果好。注意要用毛巾包裹一下防止冰块直接接触皮肤，每次冰敷时间不能超过20分钟，间隔30分钟可以再冰敷，现在市场上也有专门医用的冰敷袋，使用起来也非常方便。

第三，要纠正错误观念，不能用行走代替专门的肌肉力量练习。一直有患者认为自己能走路了，而且能走很多路，就不注意腿部力量的专门练习了。这是相当错误的观念，专门的力量练习是必须的，就好比足球运动员每天在跑步踢球，可他们一样还是需要专门的下肢力量练习。跑步不能专门帮您增长肌肉力量。还是要多练习直抬腿、静蹲，还有在您手术医生允许后到健身房用专门的器械练习大腿前、后肌群的肌肉力量。

患者在康复过程中可能遇到一些问题，这里提供几种常见问题的解决方法。

1、疼痛：这时候疼痛问题主要是训练以及行走后的酸痛，这种疼痛主要因为肌肉力量不够有关，基本上只要肌肉力量慢慢恢复，疼痛就会减轻；另外就是掰腿时的疼痛，这是主要因为拉扯瘢痕组织，所以疼痛也很明显，应尽量耐受。

应对方法：如掰腿或训练后膝盖发热则仍需要冰敷（冰敷10-20分钟一次，每隔半小时可冰敷一次）

2、肿胀：这时候术后肿胀应基本消除，但膝盖看起来还是很肿是主要因为肌肉萎缩后的脂肪堆积（原理类似于大肚腩），所以看起来比健侧大一圈。

应对方法：还是练肌肉，把大腿肌肉练好好就会恢复正常

3、弯腿难：弯腿在12周前能到达150度或者与健侧相同已经非常好了，一般有的人要半年才达到全角，所以及时12周未到全角也不用心急，慢慢继续练即可，如疼痛厉害，应查看是否未放松肌肉或者是否过度紧张。

应对方法：如未达到全角，每天继续练抱腿2到3次即可；过了135°，生活活动基本已不受影响，粘连也基本没问题了。