关于脊柱侧弯，可以居家做的康复锻炼！

环抱运动

仰卧，双手抱住大腿，然后把膝盖靠向胸部，至腰部放松感。

脊椎旋转运动

仰卧，头转向右边时，双膝同时转向左边；头转向左边时，双膝转向右边，两个动作交替做。借着这个动作，伸展腰部，放松过紧的肌肉。

伸展胸肌

站立或坐位，双手在背部紧握，然后提起，维持10s。

伸展深层髋屈肌

后侧小腿完全贴合地面，髋关节朝向正前方，躯干垂直于地面，重心前移，找到胯下拉伸感，保持15秒，换另一侧。

单手单腿支撑

四点跪姿，保持臂、腿垂直地面，躯干平行地面，抬起的臂、腿与躯干在同一水平面，控制身体平衡稳定，保持5~10s,还原，换另一侧进行。

以上方法，脊柱侧弯人士可以参考进行居家改善；鉴于每个人的情况都不一样，如果有脊柱侧弯的问题，建议到专业康复机构进行系统的评估、制定个性化的康复方案。南京脊柱侧弯，欢迎来南京复见运动康复诊所，专业团队从根源上为您解决脊柱侧弯问题，减少疼痛。