运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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等老了再“养”膝盖就晚了?提醒:保护膝关节,从这4种方法开始

 

王阿姨一直以来膝盖就不太好,上下楼梯会明显地感觉到疼痛。在下雨、下雪的时候更是感觉到膝盖不舒服。

实际上,王阿姨在年轻的时候膝盖曾经受过伤,后来由于工作繁忙就没有注意,于是就造成了现在的问题。

膝盖是我们身体里面非常小的一个零件,但是如果受到伤害的话,会对我们的生活造成非常严重的影响。在年轻的时候如果不注意“养”膝盖的话,到老就很有可能为时已晚。

那么,想要保养膝盖的话,应该注意哪些呢?

一、老了再“养”膝盖就晚了

膝盖是我们身体中非常重要的一个器官,在我们生活中,行、走、坐、卧都会用到膝盖这一重要的器官。膝盖主要由半月板和韧带组成,连接股骨和胫骨的软组织,一旦受到损伤的话,会对我们的生活造成影响。

等老了再“养”膝盖就晚了?提醒:保护膝关节,从这4种方法开
等老了再“养”膝盖就晚了?提醒:保护膝关节,从这4种方法开

膝盖的磨损并非是一天造成的,而是日积月累的生活中产生的。因此我们一定要尽早地养护膝盖,避免在老了的时候影响生活。

在我们生活中常见的疾病有脂肪垫劳损、半月板损伤、滑膜炎和关节炎等疾病。

这些疾病在我们的生活中非常常见,受到寒冷、运动激烈的时候会引发不适和疼痛。据了解,这些疾病的出现大部分是由环境因素和遗传因素引起,严重影响了人们的生活质量。

想要保护膝盖的话,需要进行的是“持久战”需要从我们生活中的方方面面进行保护。那么,想要保护膝盖的话,有哪些比较好的方法呢?

二、保护膝盖有哪些方法

1.适当地进行运动

许多人认为,膝盖出现问题主要是由于膝盖经常活动导致受到磨损,于是膝盖越是不舒服,越拒绝运动。实际上,这种观念是错误的。

长期不运动会导致膝盖内起到润滑作用的润滑液减少,这样一来,就更容易造成膝盖发生问题。因此,适当地进行运动不仅不会造成膝盖问题,还能够起到保护膝盖的作用。

如果膝盖没有受损的话,一周进行5次,每次半个小时左右的运动即可。如果膝盖受损的话,就尽量避免做增加关节腔压力的运动。

比如游泳、散步、靠墙下蹲或者扶杆下蹲。这既能够增加膝关节的力量,也能够避免膝盖受到二次伤害。

2.控制自身的体重

在行走和站立的时候,重量膝关节承担了身体的大部分。如果体重过大的话,就会加大膝关节的压力,从而对膝关节造成伤害。

在运动的时候,医生也不建议肥胖的人进行跑步、跳绳等运动,而是进行舒缓的竞走、游泳等运动。因此,如果体重过大的话,就要避免对膝盖造成损害的运动,减轻体重保护膝盖。

3.给膝盖提供充足的营养

只有给膝盖补充充足的营养,才能够让我们的膝盖变得健康。能够为膝盖补充营养的食物有西兰花、藕、豆角、猕猴桃、柠檬、芦笋和大蒜等。

除了这些食物之外,也一定要注意钙的补充。适当地服用补钙的食物或者钙片,能够促进关节骨格和软骨的修复。

4.注意保暖

秋冬季是所有中老年膝关节疼痛患者最头痛的季节,因此想要保护膝关节的话,一定要注意保暖。

尤其是在早晚温差大的季节,更要对膝关节进行保护。天冷的时候穿厚一点的裤子,并且在运动的时候带好护膝。以免在冬季或者寒冷的时候,加重对膝关节的损伤。

除了在日常生活中学会保护膝盖之外,我们也要了解膝盖不好的表现有哪些?

三、膝盖不好有哪些表现?

膝盖不好主要有两种表现。

1.上下楼梯时会感觉疼痛

下楼的时候,我们的膝盖需要承载人体的重量,并且在下楼的过程中,膝关节也会不停地活动,加重磨损。

因此如果膝盖不好的话,上下楼的时候就会刺激到膝盖软骨的神经末梢,感觉到疼痛。如果有这种症状的话,就一定要注意了。

2.一按膝盖就痛、不按不痛

膝关节如果发生损伤的话,在平时不会有任何表现,但是在按压膝关节之后会有明显的疼痛。如果有相同症状的话,就需要到医院检查,在医生的建议下进行治疗。

结语

关节炎是现在中老年人群高发的一种疾病,不仅会带来身体上的疼痛,还会对人们的生活造成非常严重的问题。因此,如果发现自己的膝盖有不舒服或者疼痛的症状,就一定要尽早保养。

对于老年群体来说,如果膝盖出现了风湿、关节炎和滑膜炎等症状的话,一定要及时到医院进行检查,根据医生的建议进行治疗。万不可听信任何网络谣言和偏方,耽误病情。你的膝盖情况如何呢?

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