运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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中老年人膝盖经常疼?平时多注意这2点,关节能多用10年!

众所周知,膝盖是身体的重要组成部分。它位于两头小牛的连接处。我们每天都离不开膝盖的运动,跑不了、走不了、做不了任何事情。更何况网上还流传着一种叫“日行万步”的养生法!众所周知,走路对人体有很多好处。然而,在我住的地方,住着一个整天无所事事的老人,结果,他的膝盖出了问题。去找骨科医生,是“走路”导致的关节损伤!虽然医生都说过走路对身体好,但还是要注意关节不好的老人。不仅老人膝盖疼,他爸爸在乡下也有。膝关节是一个非常重要的关节,所以在这里我们会介绍一些引起膝盖疼痛的因素,以防止类似情况再次发生。

1.穿高跟鞋:长时间站立、长时间行走会对膝盖造成慢性损伤,导致膝盖疼痛。

2.关节炎或类风湿性关节炎引起的膝盖疼痛。

3.过度运动引起的膝盖疼痛。

4.不正确的坐姿会导致膝盖疼痛。

人老了,腿变得无力,膝盖也容易受伤。干重活的人蹲着会觉得关节疼,蹲着也不能突然站起来。在这种情况下,他们的腿不会伸直,严重的话,他们的腿会变形。

教你两招,既能缓解疼痛,又能保护膝盖!

1.平躺,抬起腿

每天晚上平躺在床上,双手放在身体两侧或胸部,尽量伸直双腿。然后,慢慢抬起左腿,再抬起右腿,保持在半空中7-10秒。双腿交替,每天10条一组,3条一组。

2.按摩合定穴、外膝眼、内膝眼。

鹤顶穴在膝关节中间,屈膝,位于膝关节中间。外侧膝眼和内侧膝眼是指膝关节前韧带内侧和外侧的凹陷部分。同时按摩三个穴位,两腿自然弯曲。手指按在合定穴、外膝眼、内膝眼等穴位上,同时用力。每天三分钟,重复三到五次,可以促进血液循环,疏通静脉,缓解疼痛,缓解膝盖肿胀!

还能怎么保护关节?

1.补充关节营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

2.避免给关节施加压力。

日常生活中尽量不要做太大的重量,腿部肌肉力量不是很好。下蹲时膝盖承受自身重量的3-6倍,尽量避免下蹲。如果上班要经常蹲着,最好换成低一点的姿势,比如小凳子。长时间站立或坐着时,要经常调整身体的位置,避免膝盖僵硬而造成劳损。

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