众所周知，膝盖是身体的重要组成部分。它位于两头小牛的连接处。我们每天都离不开膝盖的运动，跑不了、走不了、做不了任何事情。更何况网上还流传着一种叫“日行万步”的养生法！众所周知，走路对人体有很多好处。然而，在我住的地方，住着一个整天无所事事的老人，结果，他的膝盖出了问题。去找骨科医生，是“走路”导致的关节损伤！虽然医生都说过走路对身体好，但还是要注意关节不好的老人。不仅老人膝盖疼，他爸爸在乡下也有。膝关节是一个非常重要的关节，所以在这里我们会介绍一些引起膝盖疼痛的因素，以防止类似情况再次发生。

1.穿高跟鞋:长时间站立、长时间行走会对膝盖造成慢性损伤，导致膝盖疼痛。

2.关节炎或类风湿性关节炎引起的膝盖疼痛。

3.过度运动引起的膝盖疼痛。

4.不正确的坐姿会导致膝盖疼痛。

人老了，腿变得无力，膝盖也容易受伤。干重活的人蹲着会觉得关节疼，蹲着也不能突然站起来。在这种情况下，他们的腿不会伸直，严重的话，他们的腿会变形。

教你两招，既能缓解疼痛，又能保护膝盖！

1.平躺，抬起腿

每天晚上平躺在床上，双手放在身体两侧或胸部，尽量伸直双腿。然后，慢慢抬起左腿，再抬起右腿，保持在半空中7-10秒。双腿交替，每天10条一组，3条一组。

2.按摩合定穴、外膝眼、内膝眼。

鹤顶穴在膝关节中间，屈膝，位于膝关节中间。外侧膝眼和内侧膝眼是指膝关节前韧带内侧和外侧的凹陷部分。同时按摩三个穴位，两腿自然弯曲。手指按在合定穴、外膝眼、内膝眼等穴位上，同时用力。每天三分钟，重复三到五次，可以促进血液循环，疏通静脉，缓解疼痛，缓解膝盖肿胀！

还能怎么保护关节？

1.补充关节营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2.避免给关节施加压力。

日常生活中尽量不要做太大的重量，腿部肌肉力量不是很好。下蹲时膝盖承受自身重量的3-6倍，尽量避免下蹲。如果上班要经常蹲着，最好换成低一点的姿势，比如小凳子。长时间站立或坐着时，要经常调整身体的位置，避免膝盖僵硬而造成劳损。