南京运动损伤康复、南京脊柱侧弯、南京腰椎间盘突出康复、南京腰突、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所

技术资讯

运动康复与健康专业的现状与发展

运动康复与健康,是体育、健康、医学相交叉的新学科,人才培养目标是既要掌握基础医学、临床医学、运动人体科学,又要了解运动康复和健康的知识、技能、方法,成为实践能力强、有创新精神的高级康复治疗师。以下结合工作经验,探讨了这一专业的发展现状和未来前景。

运动康复与健康专业的重要性

康复人才紧缺

在我国,运动康复与健康专业的起步晚,目前设置这一专业的院校少,不仅招生人数不多,而且学制是4年。调查显示[2],主要有3种院校设置了这一专业,一是医学类院校,二是师范类院校,三是民政专科或职业技术学院。这些院校加在一起,每年毕业人数约为1万人,从事康复治疗师的仅有几千人,但人口缺口高达30万人,可见康复人才紧缺。

社会需求增大

我国人口老龄化加剧,随着老年人数量增多,对健康和康复的需求也在提高。此外,在疾病因素影响下,每年新增的伤残患者、慢性病患者,成为一个家庭和社会负担。面对5000多万的残障人士、2亿多的慢性病患者,对运动康复与健康专业的发展提出了新的要求。

国家政策支持

新时代背景下,人们的生活水平提高,医疗技术发展迅速,国家越来越重视医疗康复事业,先后颁布了多项政策措施。例如:二级以上医院要建立康复科,社区服务机构要设置康复功能。这些医院和机构在提供康复服务时,需要大量的专业人才。只有加快运动康复与健康专业的发展,才能促进相关政策落实。

我国运动康复与健康专业的发展现状和问题

运动康复与健康专业的现状与发展
运动康复与健康专业的现状与发展

在1989年,我国普通高校的本科专业目录中,增设了体育保健康复专业,并在1990年正式启动,首都体育学院、上海体育学院是试点。1998年,教育部修订本科专业目录时,扩大了该专业的范围,将体育保健康复专业、体育生物科学专业合二为一,改为运动人体科学专业。2004年,再次调整本科专业目录,并在少数高校设置目录外专业,也就是运动康复与健康[3]。由此可见,该专业比较新颖,但同时也有20年的发展经历。

第一,专业定位问题。对于运动康复与健康专业的定位,医学类院校具有清晰定位,即服务于患者的临床康复。而在其他院校中,对该专业的定位模糊,没有对学生的就业进行科学规划,认为学生毕业后可以当教师、可以当营养师。表面上看,培养方式比较全面,实际上会影响学生的就业。
第二,招生规模问题。人们的医疗健康需求提高,但人才缺口没有填补上,其中的一个主要原因,就是院校招收的学生数量少。从整个招生规模来看,虽然每年的招生人数在增多,但总数停留在万余人,会影响专业的发展壮大。而且,4年学制决定了人才培养的速度慢,对口就业的人数仅有数千人。因此,招生规模小,也是限制该专业发展的一个因素。
第三,师资力量问题。我国院校在运动康复与健康专业的发展上,并没有足够的经验,一方面是发展时间短,另一方面是医学和体育知识均有涉及,对教师的要求高,教学难度更大。调查发现,在一些院校中,该专业的教师多是医学或体育出身,教学时常常关注一个领域、而忽视了另一个领域。此外,教学中用到的场所、设备、器材,关系到学生的实践操作能力,由于这些硬件设施缺乏,也会影响该专业的发展。        第四,学生就业问题。运动康复与健康,具有较强的专业性,由于和医学的关系密切,不少企业单位在招聘人才时,将医学专业学生作为首选,不够重视其他院校的学生。在此影响下,其他类型院校的毕业生就业不顺利,因就业率较低,会影响该专业的保留和发展。

运动康复与健康专业的未来发展措施

高等学院校培养人才时,看重的是发展前途和社会认同。我国康复类人才的缺口较大,必须依靠高校进行人才培养,才能满足人们的康复需求。康复医学涉及的岗位,有物理治疗师、康复治疗师、康复医生等。其中,具有医师资格的人员,可以作为康复医师;不具备医师资格的人员,可以担任其他岗位工作。如此,就能扩展该专业的发展空间。对于高校而言,首先要明确运动康复与健康人才的的培养目标,在教学内容上,包括基础医学、保健医学、临床医学、运动医学、康复医学知识和技能等,切实满足治疗师的岗位需求。

根据人才培养目标,合理设计课程内容。就目前而言,由于基础医学、临床医学的知识内容少,学生毕业后难以适应工作需求,高校应该从这个方面入手,调整课程结构和内容。第一,借鉴类似课程的成功经验,例如临床医学,发挥出体育运动、健康专业的优势,不断提高康复领域的影响力。第二,结合我国的实际情况,关注老年人、残障人的健康需求,通过生活服务和指导,提高生活质量,扩大就业范围。第三,课程设计要具有趣味性,来源于生活、服务于生活,引导学生主动探究问题,培养专业能力。

运动康复中心是干嘛的?运动康复中心都能帮患者做什么?

一些有运动损伤的年轻人,或者因为某些原因身体的韧带损伤、拉伤的患者都在想要康复的时候听别人直接、简介的听说过“运动康复中心”,那么到底运动康复中心都能帮患者做什么运动康复中心是干嘛的?

首先我们先介绍运动康复

运动康复是新兴的体育、健康和医学交叉结合的前沿学科,2005年经国家教育部批准在全国医学高等院校首次开设,弥补了我国健身康复人才紧缺的局面。适应社会对健康及康复的需求而设立的体育与医学交叉的新专业,主要研究运动与健康的关系。适应康复治疗技术生产、建设、管理、服务第一线需要的德、智、技全面发展的高素质康复治疗技术技能。运动康复专业培养适应现代发展需要,在初步掌握运动人体科学、基础医学、临床医学基本知识的基础上,系统掌握运动康复与健康专业的基本理论、基本技能、基本方法和相关知识,成为具有一定发展潜力及创新精神、具有较强实践能力的高级康复治疗师。

其实才是运动康复中心

运动康复中心是有专业运动康复师职业或者创业开设的诊所或者工作室,由于国内运动康复还在启蒙阶段,各地的运动康复中心不断开立,但是资质问题却困扰这大家。一些年轻的康复师没有合格的资历简历诊所拿到资质,一些有了社会资源的康复师或者人才不断的拓展资深优势,这样其实是一个弊端,我们应该允许年轻人自己创立康复中心,这样经过不断的积累,运动康复中心才会更好。

运动康复也算是介于医疗和非医疗之间的一种,国家目前也没有明文规定到底需不需要医疗资质,所以大家寻找运动康复中心还是要擦亮慧眼哦~南京运动康复中心,首选南京复见运动康复医学诊所

南京复见运动康复中心前交叉韧带合并半月板损伤康复计划

术后0-3周

术后一周,每两个小时进行约10-15min的冰敷和患肢抬高

除淋浴外,任何时候都有铰链护膝

目标

减轻疼痛,减轻水肿。

强调膝关节伸直到0度位。

 

手法

轻轻按摩水肿的部位,促进淋巴回流,以及促进临近关节的肌肉的激活

髌骨向各个方向滑动;

4周内避免按揉手术伤口。

被动悬挂:坐在床边缘,使膝盖弯曲活动范围,让腿每天4次弯曲约70度,每次持续5分钟

膝关节伸直到0度。

辅助下膝关节活动范围:0-70度

训练

垫毛巾卷伸膝训练

直腿抬高运动(卧、坐、站立);

平衡/本体感觉运动

 

进阶标准

直腿抬高无延迟

 

术后4-6

术后六周内,不进行膝关节的OKC
目标

进一步增加肌肉的力量和耐力,

进一步增大屈膝关节活动范围,

减轻肿胀程度,

尝试部分负重

手法

轻轻按摩水肿的部位,促进淋巴回流,以及促进临近关节的肌肉的激活

髌骨向各个方向滑动;

被动悬挂:坐在床边缘,使膝盖弯曲活动范围,让腿每天4次弯曲约40度-60度,每次持续5分钟

训练

本体感觉,单腿站立练习,

抗阻闭链伸膝训练

腘绳肌等长收缩训练

小范围静蹲/重心转移(25%负重)

本体感觉训练

 

进阶标准

主动ROM大于60度

步态趋向正常

 

术后7-16

在训练过程中避免疼痛
目标

恢复正常ROM

下肢具有在无痛且控制良好的条件下从 20cm高的台阶上迈下的能力

提高ADL耐力

保护髌股关节

肿胀轻微

训练

渐进性静蹲练习

开始迈下阶梯练习

弓步蹲起训练

神经肌肉训练: 做膝关节稳定性训练(摆动板,摇板,滚轴板,扰动训练,各种不同表面)

进阶标准

全ROM

跑步没有疼痛或肿胀

跳跃没有疼痛或肿胀

神经肌肉和力量训练练习没有困难

 

 

术后16-20

在训练过程中避免疼痛
目标

能无痛跑步

最大限度提高力量和灵活性,以满足ADL的要求

跳跃试验时,肢体对称度达75%以上

训练

开始在跑步机上进行向前跑步练习

继续下肢力量和灵活性练习

强化灵活性/运动专项练习

当力量足够后,开始功能往复练习

等张伸膝(全弧无痛无捻发音)(闭链练习优先)

等速训练(从快速到中速)(闭链练习优先)

依据评估结果进行家庭康复训练渐进性静蹲练习

开始迈下阶梯练习

弓步蹲起训练

无痛跳跃(双腿跳跃然后单腿,以 1/4蹲下缓冲结束)

神经肌肉训练: 做膝关节稳定性训练(摆动板,摇板,滚轴板,扰动训练,各种不同表面)

 

术后20周以后

在训练过程中避免疼痛
目标

对专项运动动作没有恐惧感

获得最大力量和灵活性,满足专项运动的要求

跳跃试验时双下肢的对称度达到85%以上

训练

专项:如 短跑,篮球运球,足球运球,排球扣球,垂直跳跃

可以进行中等强度变向训练

 

 

青少年膝关节的预防与康复

在15岁以前,膝关节处于发育阶段,青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态,运动不当是损伤膝关节的主要原因。相对于职业运动员来讲,青少年人群中,普通的体育爱好者关节,运动前的热身运动尤其不能忽视。很多家长和孩子在发生运动损伤后常不知所措,或者小题大做,过分紧张;或者不以为然,认为无关紧要,错失损伤康复的最好时机。体育运动损伤在青少年的发生率较高,对于学生的学习、生活和健康有着重大的影响。

预防

青少年属于生长发育的关键时刻,在骨骼发育过程中进行运动很容易导致膝关节出现损伤,若损伤严重无法得到规范化的治疗,还会给日后的生活带来影响,所以必须要在日常生活中防止膝关节出现问题,掌握正确的呵护膝关节方法。

那么应该如何保护青少年的膝关节呢?

1.出现膝关节疾病,一定要及早医治

青少年骨骼生长发育并未完善,当膝关节出现病变时必须要及早进行医治,当半月板损伤或韧带撕裂时,应及早进行关节镜的手术,防止病情加重。另外当膝关节出现其他问题时,需要针找出引起膝关节病变的原因,及时进行规范化的治疗。

2.在运动前要做好充足的热身准备

青少年出现膝关节问题,最常见的就是运动过程中的损伤,所以在运动之前一定要做好充足的热身准备,若热身不够或肌肉的保护力量不足,就容易导致韧带撕裂。

3.在运动过程中做好防护措施

对于青少年来说要想保护膝关节,在运动过程中一定要做好充足的防护措施保护膝关节。在运动时可以佩戴护膝,能够避免膝关节出现重大损伤。除此之外在运动过程中要掌握一定的运动技巧,能够锻炼感觉功能和神经肌肉,避免关节出现问题。

4.避免过度的运动

青少年膝关节的半月板、韧带和软骨都处于巅峰状态,当进行运动时一定要避免过度运动,防止磨损过多引起膝关节出现退化。对于青少年来说,要想正确的保护膝关节,就必须要根据身体情况及能力进行适度的运动。

5.选择适合自己的运动

很多青少年都喜欢运动,但是在运动过程中必须要选择适合自己的运动,不可以从事过多的负重活动,以免加重膝关节局部的软骨磨损,导致膝关节出现疼痛。

6.在膝关节疼痛时,应该避免活动

康复

1.热疗法

热疗包括热敷、红外线照射等,具有消肿、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。

2.按摩疗法

按摩是治疗运动损伤的重要手段,不仅疗效显着,而且经济、简便。按摩能减轻伤部的疼痛,活血化癖,消除肿胀。同时按摩能使脱位关节整复,滑脱的肌腱复位。

3.功能康复疗法

在损伤前期,主要维持全身功能,如可选择一些低强度、全身性的有氧练习,以保持运动员的心肺功能,也可进行无负重的水中运动。

在损伤中期,要保持或增加膝关节最大活动度,更要增强股四头肌肌力、耐力和协调性,在不负重状态下,进行膝关节的屈曲和伸展练习。如:下蹲、仰卧腿屈伸、单腿站立等。

在损伤后期,重建和增强本体感觉,通过功能疗法的平衡性练习和肌肉协调性练习,促进机体神经肌肉系统功能的尽快恢复。如:下蹲练习、站桩练习等。

康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外,一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。尽管青少年运动员的损伤与成年运动员相似,但也不尽相同,原因是前者的身体尚未发育完全。

未伤先防,就是在运动损伤发生之前,做好各种肌肉肌腱及正确动作模式能力的训练,防止运动损伤的发生;如果运动损伤已经发生,则应争取早期诊断,早期康复治疗,以防止伤病进一步的发展。

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运动康复是什么?运动康复师可以做什么?

运动康复”是什么?运动康复师可以做什么? 原创 科普工作委员会 中国康复医学会康复科普

三连一下,了解更多康复知识

什么是运动康复?

运动康复主要是运用运动学、康复学、医学等方面的基本知识和技能,结合体育运动与人体机体的相互关系及规律,为不同运动损伤水平患者进行康复训练计划的设计及实施,从而达到损伤恢复的方法。

运动康复师是做什么的?

运动康复师是一种职业,可以出现在医院康复医学科、运动医学科,也可以出现在国家体育训练队,还可以在健身房或各类运动康复中心

今天我们主要讲讲医院里的运动康复师,打个比方吧,大家都知道,要想赢得一场胜利,最重要的就是武器和战略,而我们运动康复师手里既有“武器”,也有“战略”,“武器”就是他们的双手,“战略”就是他们为患者制定的运动训练计划。

运动康复治疗之前,运动康复师首先为病患进行康复评估,通常采用一些专业的设备、量表评估身体损伤情况和原因。根据评估结果,运动康复师将与医生、患者、家属共同商量一个有针对性的康复治疗和运动训练方案,最后实施训练方案。

运动康复可以治疗什么疾病?

运动康复主要治疗日常生活中各类急慢性运动损伤所造成的疼痛肿胀、功能受限等问题,例如脖子痛、肩背痛、腰痛、膝痛,运动损伤如摔伤、击打伤、扭挫伤等,以及术后患者,当然还包括需要通过系统康复训练重返运动场的运动员们。

如何进行自我运动康复?

运动康复不单单是运动损伤后的恢复训练,它同样是预防运动损伤、增强体魄的训练,因为预防比治疗更重要。日常生活中可以通过科学、有规律的运动训练增强身体机能,例如跑步、游泳、瑜伽、健身、骑行等等,可以有效改善心肺系统功能及骨骼关节肌肉强度和力量,也可以借助训练器械进行自我锻炼,如公共健身设施等。

如果已经发生运动损伤,请在运动康复师指导下,进行日常自我运动康复!

保证安全、合理规划运动时间及强度、健康饮食、规律作息才能从运动康复中获益最大。

关于康复|你必须知道的方方面面!

康复医学是现代医学的重要的组成部分,它在骨骼肌肉疾病的功能恢复中发挥着显著作用。大量研究证明骨科康复能有效加快患者的康复进程,使其功能得到改善,显著降低致残率。在人类常见的135种疾病中,有106种与骨关节相关。骨科疾病发生率较高,对人类健康的危害极大,给社会、家庭造成了极大负担。加强骨科疾病的临床及康复治疗,对于恢复患者机体功能,改善其生活质量极为重要。

 

康复对象

 

骨科康复的范围很广,主要是指因骨骼、肌肉、肌腱、关节、韧带、关节软骨等运动系统损伤导致肢体运动功能障碍的患者,比如人工关节置换术围手术期、四肢创伤骨折术后、前交叉韧带重建术围手术期、肩袖损伤修复的围手术期康复,踝关节骨折、踝关节骨性关节炎、跟腱断裂、足外翻、扁平足,跟腱断裂缝合术后等。

 

骨科康复常用技术

 

物理因子疗法 (Modality)

利用各种物理能量,例如通过超声波治疗仪、激光、中频、针灸…等手段,达到调节、维持或恢复生理功能。主要作用是:控制与解除疼痛;降低水肿与肌肉痉挛;维持与增进组织愈合;增加局部血液循环等。比如。体外冲击波适用于人体的颈肩部、腰背部和四肢部位慢性软组织损伤性疼痛、骨关节疾病。

 

手法治疗 (Manual therapy)

主要以关节松动术、牵拉技术为主,放松肌群、松解关节粘连,增加肌肉柔韧性。关节松动技术是治疗师在关节活动可动范围内完成的一种针对性很强的手法操作技术,属被动运动范畴,主要治疗因力学因素(非神经性)引起的关节功能障碍,例如,术后关节僵硬、关节粘连、关节挛缩。

 

运动疗法 (Movement)

平衡、牵伸、肌力锻炼,指导功能锻炼、自我肌肉牵伸、肌力训练活动。着重进行躯干、四肢的运动、感觉、平衡等功能的训练,包括:关节功能训练、肌力训练、有氧训练、平衡训练、易化训练、移乘训练、步行训练。通过锻炼来增加肌肉的强度,增加其耐受能力,重新恢复其正常功能,稳定关节,增强活动度。运动疗法是康复治疗的关键。

 

骨科康复具体方法

 

① 消除水肿炎症:冷疗机、半导体激光、短波治疗仪、超短波治疗仪。

② 慢性疼痛:体外冲击波、激光磁理疗仪、蒸蜡疗、干扰电、红外偏振光、磁振热。

(3)预防血栓、肌肉萎缩:空气波压力治疗仪、中频干扰电疗仪、深层肌肉按摩器、DMS。

 

 

④ 加速创伤愈合、骨痂形成:超声波治疗仪、超短波治疗仪、红蓝光治疗仪、温热磁疗仪、低频脉冲磁疗仪。

⑤ 维持增加关节活动度,预防挛缩畸形: CPM关节康复器、激光磁、悬吊康复系统等。

⑥ 增强肌力,预防肌肉萎缩:上下肢主被动、功能性康复动作训练系统、肌电生物反馈仪、等速肌力、悬吊康复系统。

⑦ 改善平衡功能,矫正异常步态:虚拟情景互动、动态平衡、核心肌群功能训练机、平衡功能训练机。

⑧ 提高ADL能力和生活质量:手功能综合训练平台、ADL智能反馈康复系统、上肢机器人。

 

康复旨在通过综合、协调地运用各种措施,消除或减轻病,伤,残者身心和社会功能障碍,增强其自立能力,助其重返社会,提高生活品质。

 

如何运用科学的设备和专业的技巧去帮助那些有康复需求的人,让他们得到科学,有效,便捷,有尊严的康复治疗是龙之杰一直在追求的事业。

冬残奥会跟运动康复有关?其实它起源于二战后运动康复训练

【环球时报记者张笑竹】北京冬季残奥会已经圆满结束。回顾历史,首届冬季残奥会的召开距今还不足50年,与夏季残奥会一样,冬季残奥会的历史源于对残障人士推广的运动康复训练法。

第二次世界大战期间,残酷的战争让许多年轻人成为残障人士。给他们带来痛苦的不仅是身体的残疾和伤痛,那种挫败感以及由此带来的自卑感令不少曾经的士兵感到无力乃至绝望,因为无法适应新生活、难以重返社会,有的人甚至选择放弃生命。在英国的一家医院,一位来自德国的医生——路德维希·古特曼探索将体育运动引入脊柱损伤康复训练,给患者带来新的希望。

路德维希·古特曼1899年出生于原德国托斯特市(今属波兰)的一个犹太家庭。获得医学学位后,古特曼成为一名优秀的神经外科医生。随着纳粹的掌权,犹太人在德国遭到排挤,1939年古特曼利用出诊的机会携家人逃亡到了英国。1944年,应英国政府的要求,古特曼出任斯托克·曼德维尔医院脊柱损伤中心负责人。他发现适度参与到劳动以及体育运动中有助于病人身体以及精神方面的康复。在他的建议下,医院设立了一些车间,病人可以做木工、钟表修理。他还将体育活动引入康复训练。第一项运动是轮椅“马球”,病人坐在轮椅上用手杖和冰球进行类似马球的比赛。后来,轮椅篮球和射箭也很受欢迎。1948年伦敦奥运会开幕的同一天,在古特曼医生的建议下,斯托克·曼德维尔运动会举行,16名残疾人参加了射箭比赛。古特曼曾说过:“如果我在行医生涯中做过一件好事,那就是将体育引入残疾人的康复中。残疾人参与体育运动是他们康复和个人发展的关键。”

4年之后,荷兰退役军人也开始加入该医院的残疾人运动会。该项比赛演变为国际性赛事,当时英国与荷兰两个国家的130名残疾人运动员参加了比赛,这就是第一届斯托克·曼德维尔运动会。此后成立了国际斯托克·曼德维尔轮椅运动联合会,该赛事每年定期举办。1960年9月,在罗马第17届夏季奥运会闭幕两周后,来自世界23个国家的400名残疾人运动员参加了在罗马举办的第九届国际斯托克·曼德维尔运动会。此后,斯托克·曼德维尔运动会改为每4年一次,并与夏季奥运会在同年举办。1960年的这届斯托克·曼德维尔运动会被国际奥委会正式承认为第一届“残疾人奥林匹克运动会”。

提到冬季残奥会,还不得不说一下来自奥地利的双腿截肢残疾人士——塞普·兹威克纳格尔。兹威克纳格尔是一位滑雪和网球教练。他的小腿曾被炸伤致残,后来他发明了一种特殊的滑雪绑带,使他得以参加高山滑雪比赛。上世纪50年代,他赢得了许多高山滑雪的比赛。兹威克纳格尔的贡献还在于他发明了“三道滑雪”装备,实现了使用拐杖进行滑雪。所谓三道滑雪,就是使用两个装有小型滑雪板的拐杖,用一种滑雪板连接在一条腿上。划过的雪地,形成三条道。这不仅是一项滑雪装备的发明,更开创了一项新的残疾人雪上运动。他还开办培训班,教更多的残疾人参与到滑雪运动中,并成立了奥地利滑雪协会的残障滑雪部门。1948年2月,他们在奥地利举办了第一场“冬季残疾人运动会”。1976年,瑞典恩舍尔兹维克举办了第一届冬季残奥会,来自16个国家的53名残疾人运动员参加了这届比赛。当年的这届比赛叫“面向残疾人的冬季奥运会”,后来随着残奥会一词的应用,冬季残奥会也正式加入了奥运大家庭。

来源:环球时报

八组 “加强动作” 让你的膝关节变得更加强大!

经常听到喜爱运动的小伙伴在评论区问:“膝盖不好,可以做哪些运动?一跑步就膝盖痛,有没有办法修复?”
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造成膝关节损伤的主要原因多为:
不合适的跑鞋,不正确的跑步姿势,肌肉力量不够,训练不够,跑量过多等等。
今天咱们就说说如何通过有效锻炼,加强膝盖!
8个黄金动作让膝盖变得强大
跑者千万别忽视力量训练,想要预防、缓解或消除膝盖疼痛,就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。
推荐一组保护和强化膝盖的黄金动作,跑步和健身者请赶紧收下!
动作一:把弹力带套在两腿膝盖上一点,双手抱胸,做深蹲动作,根据自身情况调节组数和次数。
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动作二:一只脚踩在小箱子或台阶上,另一脚做上抬踩地面动作,根据自身情况调节组数和次数。
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动作三:把弹力带套在后侧腿膝盖上一点,腿前后屈伸,根据自身情况调节组数和次数。
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动作四:根据图片位置,一只脚踩在中心处,一只脚尖踩线的末端,根据自身情况调节组数和次数。
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动作五:把弹力带套在脚踝处,横向行走,反复,根据自身情况调节组数和次数。
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动作六:把弹力带一段固定,另一侧套在脚踝处,进行拉伸动作,根据自身情况调节组数和次数。
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动作七:准备一个凳子,双手抱胸,双脚接触地面,坐下站起,根据自身情况调节组数和次数。
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动作八:准备一个凳子,双手抱胸,单脚接触地面,坐下站起,根据自身情况调节组数和次数。
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膝盖的日常保健
日常生活习惯,也是我们保护膝盖要注意的:
1、路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。
3、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
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4、不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。
5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。
6、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、少搬重物,女士少穿高跟鞋。
8、避免外伤及过度劳动。
9、选择一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
还有就是饮食方面多注意,保证蛋白质,维生素,矿物质的补充是对膝盖有好处的。
膝盖有问题的小伙伴
建议选择散步、游泳、骑车
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体育锻炼要选择与自己身体相适应的方法,已经有膝关节疼痛的人应避免过多的下蹲运动和负重、登高、跳跃等活动。
要知道,爱护关节的意义就是合理使用它。
可酌情选择散步、慢跑、骑自行车和游泳等负荷较轻的运动。
如果可以,建议快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行,和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合,对膝盖的损伤很小,是不错的选择!

南京复见运动康复医学诊所——南京年轻人做复健的地方

南京复见运动康复医学诊所,定位为 :服务南京25-35岁的年轻人;做性价比 Max 的专业肌骨健康管理中心

2022年1月1日,复见诊所正式开业。没有开业情怀故事,只有纯粹福利放送。

这里有羊毛,来薅!

2022/1/1-2022/1/15,我们打算做一波有诚意的品牌活动。

长话短说,方案如下——

  • 如果您在南京
  • 如果您恰好是25-35岁的年轻人

许一个跟肌骨健康相关的愿望

譬如:

  • “我想缓解颈腰痛!”
  • “我想调整长短腿!”
  • “我想加速术后复健的进度!”
  • “我想改善经常崴脚的情况!”

我们将从现代康复医学的角度来协助您实现它

整整7天的测评+康复指导(包括线上和线下),全部免费!

报名截止时间:2022/1/7  23:59

报名方式:填写问卷

如果您有亲友在南京,欢迎替他们报名!

报名链接(长按识别二维码填写,或点击“阅读原文”填写):

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