分类： 康复知识

环境不会改变，但是自己会改变。只有我们自己走出，挫折的包围圈。才能正视问题的本质，才能解决应有的问题。不要在挫折中找不到解决的问题的方向，学会冷静的看待我们所身处的境况，用正确的心态和方法解决困难，才能让我们更加快速的摆脱它对我们的伤害，也希望每个腰突的朋友，也都能及时的改变自己的心态，早日从腰突的折磨中解脱出来。

1、边打电话边打字，一边打电话一边工作很是不好的。这种坐姿，身体弯曲，腰椎承受的压力容易导致腰椎bing及驼背。

2、床垫太软，或者过硬都不好，都会影响脊椎的正常弯曲度，使肌肉纤维会一直处在紧绷状态，一旦剧烈活动，就会发生急性腰椎间盘突出。

3、腰肌劳损的高危人群包括长期坐立者、经常搬运重物者和缺乏锻炼者，表现为腰背部的僵硬、酸zhang、疼tong，或俯仰转身困难。

1、当腰部后伸的时候，突出物就会变得很大，而且黄韧带皱褶向前突出，这样就会造成前后挤压神经根，从而引起不适。所以限制了脊柱的活动。腰teng是最为常见的腰椎问题表现了。

2、脊柱侧弯畸形：主弯在下腰部，前屈时看起来很是明显的。侧弯的方向在于突出髓核与神经根的关系：如突出位于神经根的前方，躯干一般向huan侧弯。

1、佩带护腰对腰椎间盘突出症朋友来说，主要目的是制动，就是限制腰椎的屈曲等运动，一些不必要做的动作就不要做，以保证损伤的腰椎间盘可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮就会引发不适的出现，可以选择既制动又保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

2、长途开车之坐姿：腰椎及背部皆需靠在椅背，保持上身垂直，不要让上半身斜坐，还有就是臀部重心置于坐椅的前方。坐椅应附有头枕并调整其高度，头枕之中心相关的例句双耳上方等。

孩子身子歪歪扭扭、肩膀一高一低，是因为没好好站着？其实，这可能是一种疾bing。脊柱侧弯如何干预？家长如何判断孩子是否有脊柱侧弯问题？日常生活中如何预防？

脊柱侧弯如何干预？

脊柱侧弯发展速度快，越早发现可以越早进行干预，如果一旦发现需及时干预，能减少难度，更大程度上避免手shu。

从综合形成原因、侧弯的角度、年龄、bing史、体态，心理等多重因素量身定制个体化方案。目前主要的干预方式有支具、运动、呼吸训练、有氧运动和体力活动、手shu矫正。

家长如何判断孩子是否有脊柱侧弯问题？

我们可以通过“四横一竖”的方法对孩子进行检查。

即看孩子的后背是不是对称，看两个肩膀是不是等高，两个肩胛骨下角是不是等高，两个腰窝是不是对称，还有骨盆两侧髂嵴高度是不是一致。除此之外，家长还可以通过让孩子做“前屈实验”自行检测。脚跟并拢，双腿伸直，躯干前屈90度，双手合十，上肢垂直于地面。如果有脊柱变形，会出现两边高度不对称，叫“剃刀背畸形”。这个时候需要做进一步检查。

日常生活中如何预防脊柱侧弯？

长期低头写作业、玩手机、坐姿不正确等是导致脊柱侧弯的重要因素。家长要督促孩子注意正确的站姿和坐姿。站和坐的时候要将躯干摆正挺直，不要偏斜和扭曲，不要“一站三道弯”，不要含胸驼背。给孩子配备与身高相匹配的桌椅，控制孩子的读写时长，同时，让孩子加强体育锻炼。

走路走太多，伤害到了膝盖？人体的膝关节寿命就是70年，常有30、40岁的人，年纪轻轻就膝盖teng，原因就是他们没有使用对自己的膝盖，你真的会使用你的“双膝”吗?现在可以按照以下建议保养哦。

一、男女膝盖寿命不一样

骨性关节yan在女性患bing率中占第四位，在男性患bing率中占第八位;男性和女性在骨性关节yan上发bing率不同。女性由于生育和更年期，会出现膝关节松弛无力和严重的骨丢失，所以更容易出现骨性关节yan和膝盖功能受损的情况。

30岁后，骨龄通过峰值，男女都会出现骨量流失，骨密度下降，出现膝关节前面疼tong，上下楼、下蹲时有疼tong感，如果这是没有保护好你的膝盖，那么到70岁第二轮骨流失到来之前，膝关节明显退变，你的膝盖也就差不多“废了”。

二、选对运动，事半功倍，选错伤害加倍

膝关节运动有它的两面性，合理运动才是有效延长膝关节的性能的关键，反之导致膝盖受伤，得不偿失，所以要注意如下要点：

1.膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的，长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。
2.膝关节的最大承载力在20岁左右形成，如果你能将20岁左右时的体重维持一生，那么你的膝关节寿命会大大、大大地延长。
3.循序渐进，量力而行。如果之前运动量很少，现在想恢复运动，可以选择从游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，那样膝关节就不容易受到伤害了。
4.损伤膝关节的日常运动主要包括深蹲、爬山，以及长时间的蹲、跪等姿势，尽量避免。
5.远离湿寒，对保护膝关节而言很重要，尤其对于已经受损的膝盖，务必要远离湿寒的环境，否则会严重影响局部的血液循环。不要吹冷风，在秋冬季节要穿干燥的衣裤戴上护膝。

为什么进入秋冬后，肌肉拉伤和扭伤的人会更多了呢？

• 保护（P）：保护拉伤的肌肉，防止进一步 受伤。
• 休息（R）：让拉伤的肌肉得到休息，避免任何会不适的动作，但过多的休息会导致肌 肉变得虚弱。因此，48小时消zhong之后，可以慢慢开始使用受伤的肌肉群，但不要过度使用。
• 冰敷（I）: 肌肉受伤后立即冰敷。使用冰 袋或将冰块包裹在毛巾中，放在肌肉上每次 约20分钟。在24小时之内，3-4小时重复一 次。接下来的几天，在不适时冰敷。冰敷工具不可以直接接触皮肤，一定要在工具与皮 肤之间垫上毛巾。48小时后热敷，必要时及时就医。
• 施压（C）：使用弹性绷带 包扎，能起到支持作用，并有助于消zhong ，但注意不要将区域包得太紧。
• 抬高（E）：尽可能使受伤的部位抬高到心脏上方位置。

那是不是肌肉拉伤就只能静养？

网络上流行一种说法：跳绳10分钟相当于慢跑半小时。跳绳真的比慢跑消耗能量的速度更快吗？确实如此。

比如，当你以150个/分的速度跳绳，跳10分钟大约可以消耗160卡路里。而慢跑20分钟，大约可以消耗120卡路里。所以，跳绳10分钟相当于慢跑半小时有点夸张了，不过跳绳确实比慢跑耗能速度更快。

除了减肥，坚持跳绳对身体也有不少益处：

健身专家称，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对心脏机能也有良好的促进作用。它能让人体的血液获得更多的氧气，从而保持心血管系统的健康和强壮。同时，跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，清除臀部和大腿上的多余脂肪，还能起到塑型的作用。

所有人都适合跳绳吗？跳绳的过程中，如果动作不够标准、科学，可能会损伤到膝盖。

尤其是以下几类朋友不适合跳绳：

1.有特殊病症：比如心脏病、高血压等的朋友，建议最好不要跳绳。

2.膝关节不好：如果你的膝关节受过损伤，需要避免跳绳时间太长，否则可能进一步损伤膝关节。

3.体重过重（BMI在25以上）：BMI计算公式=体重（千克）除以身高的平方（米²），大家可以根据这个公式计算一下自己的BMI。

如果你的BMI在25以上，膝盖承受的压力会比多数人更大，跳绳容易伤到膝盖。所以建议先采用其他更适合的减肥方式，再考虑跳绳减肥的方法。

如果你不属于以上几种情况，并且想要尝试跳绳，需要注意这几个要点：

1.跳绳前热身，可以有效避免在跳绳过程中受伤的概率。

2.不要光脚跳绳，最好选择缓冲、减震作用的运动鞋。

3.跳绳时膝盖微微弯曲，前脚掌先着地，可以有效缓冲运动对膝盖的冲击。

4.跳绳结束后需要拉伸、放松肌肉，避免身体的酸zhang，并且能起到塑型的作用。

在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，因此，对此三关节应格外做好防护。足踝关节崴脚在跑步、腾空跳的过程中，我们的脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会以足的前外侧着地、内翻，扭伤足部韧带损。

足踝关节———崴脚

在跑步、腾空跳的过程中，我们的脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会以足的前外侧着地、内翻，扭伤足部韧带损伤，俗称 ” 崴脚 “。踝关节的结构很特殊，外踝比内踝长，踝内侧韧带面积大，且更强韧，所以 10 个崴脚的就有九个是内翻的。

【不适感轻重与伤势有密切关系】

轻：韧带扭伤，轻微zhong胀，踝关节稳定，可以跛行。

重：外踝剧tong，zhong胀严重，踝外侧韧带完全断裂，关节不稳。

现场处理：发生韧带扭伤时，在第一个 24 小时内，冰敷可消zhong，之后可加弹性绷带固定关节。到yi院之后可用石膏固定，保护踝关节。轻微的韧带撕裂伤，需休息 3 周，一周之后可消zhong。

膝关节———扭转伤

膝关节结构复杂，是容易发生运动损伤的关节。膝关节主要是屈伸运动，只能做稍微的扭转。膝关节处于半屈曲位时，突然扭转及内收和外展的动作最容易伤到关节韧带。比如在踢足球的时候，” 二人对脚 “，从高处往下跳时，两腿没有并拢，单侧小腿于外展外旋，身体重心失去平衡或者关节外侧受到暴力冲击等，均可造成损伤。

另外，膝关节常常还会因为剧烈的研磨、捻转而发生半月板的撕裂，当然，这主要是 ” 旧伤加新伤 “，慢慢积累而成。

【扭转力的大小与损伤程度有密切关系】

轻：轻度韧带扭伤时，膝部某处突然不适，但是往往立即减轻，能继续坚持运动，过后不适感加重。

重：如果受伤时，膝内有啪啪声，同时伴有撕裂样剧tong，不能行走，则可能是韧带完全断裂。如果是半月板损伤，则会膝关节不稳，软弱无力，甚至倒在地上。

现场处理：即使膝关节不适感较轻，也应停止活动 2-3 天，以止血、止tong和保护受伤韧带不致进一步加重损伤。而重伤则立即加压包扎和固定制动，送去yi院。

肩关节———过度后伸

游泳、打羽毛球、网球等运动时，肩部关节反复完成超常范围的运动，肩袖肌腱与骨、韧带不断摩擦，或者肌肉的反复牵拉使肌腱、滑囊发生损伤。

” 肩关节是球面关节，也可以说是悬吊关节，其肌肉、韧带可以有外旋 360 ° 活动范围，所以其稳定性很重要。” ” 但是，很多人以为肩部够灵活，不会受伤，其实在打羽毛球和网球时，尤其是在大力扣球的时候，肩部突然过度后伸，就会引起肩袖部肌肉损伤。”

【上肢过度后伸与肩袖关节损伤关系密切】

轻：肩外展时会不适，当上肩外展上举时，60 ° 以内不适，60-120 ° 的弧度内出现不适。

重：三角肌不适，继发三角肌萎缩无力。

现场处理：立即停止活动，早期要用三角巾悬吊，至少有 2 周时间的制动休养，第三周才能做轻微的活动。

“爬楼一个月瘦20斤”“空腹爬楼能塑臀”……近日，在各大社交媒体上掀起一阵“空腹爬楼”风潮，很多博主晒出爬楼前后的体形对比图，让不少年轻人心动不已。但长期爬楼梯对膝关节损伤较大，千万不要跟风！大家认为，爬楼梯这项运动的优势在于不用出门、零通勤，不用担心日晒雨淋，不用考虑装备和穿着。

用爬楼梯这种运动方式来减肥是否可取？

这种运动方式会让膝关节“压力山大”，不推荐大家采用！，因为爬楼梯过程中，膝关节负重相对较大。如果以正常站立不动时，膝关节承受的压力为体重的百分之百作为标准，那么在上下楼梯的过程中，膝关节的负荷会达到400%左右。人在正常走路的时候，膝关节的负荷大约为200%，这是人体膝关节能够承受的压力的正常值，一旦超过，就会损伤膝关节。且膝关节一旦出问题，大部分都是不可逆的，比如半月板、软骨损伤等。

提醒

肥胖人群想减肥，哪些运动项目对膝关节伤害小？

一、选择适合自己的运动方式，进行适量的运动：

如游泳或者在塑胶跑道进行3-5公里的慢跑等，这些运动对膝关节比较没损害，尽量不做爬楼梯、负重深蹲等对膝关节损害较大的运动。

二、控制体重：

肥胖人群的膝关节骨关节yan发生率是正常人的4-5倍。

三、靠墙静蹲锻炼：

这是锻炼股四头肌方便且简单有效的方法，可以保护膝关节。

如何预先自判膝关节是否损伤？

损伤常见表现有腾tong，其次有的膝关节会出现zhong胀、关节交锁等问题，交锁也就是大家口中的“关节卡住动不了”，其中，腾tong是膝关节损伤后最明显且最易察觉的问题，也是最容易被大家重视的问题。

如膝关节某处突然腾tong，但经过短暂休息可以立即减轻，能继续伤前动作，大多提示损伤较轻；但如有局限性撕裂样剧tong，伤肢不能负重、行走，多提示损伤比较严重。

脊柱侧弯早期没有明显现象，也看不出明显的躯体畸形，因此常常被忽略。很多时候是孩子在洗澡时或者穿衣服较少时才被父母发现。

四个动作教你自测脊柱侧弯

1、放松站立，观察双眼是否在同一水平线上，如果眼睛在同一水平线上，说明颈椎没有出现斜颈的情况。
2、背对站立，观察两侧肩线是否对称
人的肩形不一样，有的人肩比较方，有的人肩比较溜，但两侧肩线应该是对称的。如果肩线对称，说明胸段脊柱没有问题。若是出现了明显的“一肩高、一肩低”，就可能是脊柱侧弯的表现。
3、观察腰际线是否对称，如果腰段脊柱出现侧弯，一端的腰际线会加大、一端会消失。
4、臀部和大腿链接的臀线是否水平，如果人体肢体长短出现问题，或是脊柱侧弯，臀中肌会出现不对称。
5、身体轻轻前倾，双手自然下垂，低头、弯背，用手沿着脊柱摸下来……

背部出现的红色印记若是居中，则是正常，如果出现了侧弯，那么背部一侧就会明显鼓起来……现在赶紧自测！

孩子脊柱侧弯是坐姿不正、书包过重等原因造成的吗？

坐姿不正会产生腰背肌疲劳，出现腰背部疼T，长时间后脊柱形态出现一些改变，但这种异常是功能性的，在注意坐姿和休息后可以恢复正常的脊柱形态，不是真正的结构性脊柱侧弯。至于书包过重，的确影响了儿童青少年的生长发育，但如果只是短时间背书包或者双肩背书包，一般不会造成脊柱侧弯。另外，需要指出的是，如果长时间单肩背书包，并且总是用一侧的肩部背过重的书包，可能因为一侧肩部受力过大，造成继发性的脊柱偏斜，出现脊柱侧弯。

脊柱侧弯能不管它吗？

有相当一部分儿童青少年脊柱侧弯不是真正的结构性侧弯。结构性脊柱侧弯又称为真性脊柱侧弯，是原发于脊柱本身的形态异常，是不能自行恢复的。而一部分继发于其它原因（如姿势不良、疼T、肌肉劳损、腰椎间盘突出等）的侧弯称为假性脊柱侧弯，是功能性侧弯，在改善姿势和疼T减轻等情况下可以自行恢复。

脊柱侧弯的健康危害

脊柱侧弯最常见影响是影响体形外观，如双肩不等高、背部不平、腰线不对称和骨盆倾斜等，孩子会因此而影响心理健康和人际交往，造成自卑。如果侧弯进一步发展，会引起脊柱生物力学结构改变，支撑功能下降，导致双侧椎旁肌肉力量不对称，肌肉出现无力、痉挛和yan性反应，产生腰背部疼T。严重的脊柱侧弯则会压迫椎管内的脊髓神经，造成下肢麻木无力和行走困难。此外，严重的脊柱侧弯还可能引起胸廓变形，胸腔容积减小，影响心肺功能，活动耐量下降。

简单矫正轻度脊柱侧弯的方法有哪些？

1、单杠悬吊
双手上举紧握单杠，双足离地，全身放松，使身体重力作用于躯干，脊柱在被动牵拉下侧弯减轻。
2、体侧屈运动
确认脊柱侧弯的方向后，侧弯一侧（侧弯顶椎凸起的一侧）手叉腰，尽力将躯干向该侧侧屈，在侧屈的过程中侧弯可以获得部分矫正。
3、小燕飞
俯卧位，双上肢放置于身体两侧，躯干和下肢尽力向上伸展而抬起，仅留下腹部着地，该动作使腰背肌紧张，将脊柱向中线挤压，减轻侧弯。

日常生活中应该注意哪些方面？

1、家长要督促孩子注意正确的站姿和坐姿。站和坐的时候要将躯干摆正挺直，不要偏斜和扭曲，不要“一站三道弯”，不要含胸驼背。
2、由于长时间过度低头学习会加大脊柱负担，造成脊柱变形。因此，孩子学习时，要注意保持桌椅合适的高度。
3、孩子的书包尽量选择双肩背包，这样双肩受力均匀，脊柱椎旁肌处于平衡状态，有利于保持正常形态。
4、要注意儿童斜视可能造成的面部和颈部偏斜，也容易导致躯干姿态异常。

近年来，不少年轻人逐渐挂上了“慢性脊柱病”的标签，越来越多的年轻人饱受椎间盘突出，腰肌劳损，颈椎病之苦，如何有效地预防脊柱病也成了重中之重。关于“脊柱侧弯”，大家又了解多少呢？

什么是脊柱侧弯？

人体脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸以及骶椎后凸，这些弯曲极大地增强了脊柱的弹性，可以有效缓解人在运动时出现的振荡并保持稳定性。

然而，随着年龄的增长以及平常生活各种不良习惯的累积，这种脊柱生理曲度会逐渐消失，当这种脊椎生理弯曲消失时，便是脊柱疾病的前兆。

轻度的脊柱侧凸通常没有什么明显的症状，外观上也看不到明显变形。然而，严重的脊柱侧凸会影响到我们的生活状态，使身体变形，严重的会影响到心肺功能等。

因此，当我们在检查时发现有脊柱侧弯时，可千万不要掉以轻心，一定要重视起来。

为什么会脊柱侧弯？

脊柱侧弯可分为结构性脊柱侧弯和非结构性脊柱侧弯。通常结构性脊柱侧弯为真正的脊柱侧凸，大多为先天性病因。非结构性的脊柱侧弯，多为一时的症状，脊柱及其支持组织无内在固有改变，一旦去除病因，便可恢复正常，脊柱侧弯即能消除。非结构性脊柱侧弯大部分情况下为后天所形成，如姿势性所导致的脊柱侧弯。

长期不良姿势（如跷二郎腿）

跷二郎腿会让骨盆旋转、长短腿、髓关节部位紧张，长期跷二郎腿，导致身体两侧的肌肉力量不平衡，导致出现脊柱侧弯。

长期使用单肩背包

因为大部分帆布包没有设置减压垫层，这会导致单肩背包的重量会直接往身体一边倾斜，长期以往容易形成脊柱弯曲，明显状态为高低肩。

错误的睡眠姿势

当我们侧卧入睡时，腰椎会有一个侧向下沉，脊柱位置发生变化侧弯，承受了身体75%的压力。身体为了阻止这个不正常的状态，大脑会命令腰部肌肉不由自主收缩，以“拉住”想要下沉的腰椎。

这就是为什么有时候我们侧卧一晚，或者换了一个相对柔软的床之后，早上起来会觉得腰疼加剧的原因。

趴着睡会使腰椎向前凸，脊柱的曲线也会随之弯曲，无法处于自然状态下的背部肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼t。

蜷缩着睡，缩成一团虽然安全感满满，但长期蜷缩着睡会使背部肌肉过度牵拉，背部肌力下降，导致脊柱驼背。

避免脊柱侧弯应该怎么睡？

想要获得利于脊柱健康的睡姿，大家一定要重视维持脊柱正常生理曲度和保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

选择正确的睡姿

平躺，是脊柱最爱的姿势。躺平时脊柱承受的压力是最小的，仰睡时，后背和颈部都能够完全放松，并且胸部和腹部器官也不会受到压迫，整个脊柱都处于减压状态。所以我们睡觉时应该尽量保持平躺，让脊柱拥有一个自然的舒适状态。

习惯侧卧的朋友在入睡时，想要减轻脊柱压力，可以尝试保持腰部垂直两条腿平行，在双腿中间加一个薄枕，两侧的膝关节在侧睡时尽可能一同弯曲、或伸直到相同角度。