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近几年的特殊情况，使更多的人爱上了运动强身健体，工作学习之余，跑步、羽毛球、跆拳道、网球、足球、篮球……娱乐的同时增强体质，身材也愈发健康，可谓喜不自胜。

然而，有喜也有忧，运动不当引发的膝关节不适，酸胀、疼痛情况时有发生，虽然也想方设法调整运动频率与节奏，但是疼痛依然偶尔复发。

“膝关节的一次损伤是终身损伤的开始，所以无论青少年还是成年人，一定尽量避免膝关节的伤害，比如佩戴护膝、运动前热身、选择适宜的运动项目等等。”

那么，膝关节遭遇损伤，如何对症治疗呢？我们不妨来看一下。

(一)膝关节损伤原因众多，青少年更应当心！

膝关节，作为我们人体活动的最重要关节之一，其承担的责任重大，同时，也最容易受到伤害。

1、外界的损伤

运动不当、激烈竞技、过量使用膝关节，都有可能引发膝关节损伤。

2、膝关节退变

俗话讲，人老腿先老。即是人进入老年期，腿部疼痛开始高发，膝关节疼痛、肿胀、半月板磨损、骨刺……接踵而至。

3、防不胜防的免疫性疾病

尤以青少年居多，他们于深夜或晨时膝关节疼痛加剧，很容易误判为生长痛，往往忽略自身免疫性相关疾病，比如强直性脊柱炎等，因此，一定要及时就诊查明病因，以免延误治疗时机。

4、代谢性问题

痛风是最强代表，表现为膝关节的红肿热痛。

（二）对因对症治疗，打封闭并非万能！

很多人习惯了疼痛吃药，或者找医生打封闭，其实，封闭并非万能药，其含有的激素是把双刃剑，一方面对于激素的用量不好把握，另一方面，激素在消炎的同时会降低局部免疫能力和修复能力，导致肌腱、韧带退变。而且， 对于中长效激素，间隔周期至少一个月以上，不能滥用。

那么，膝关节损伤后，应该如何有效治疗？

通常根据膝关节损伤程度，选择不同的治疗方法。膝关节损伤根据严重程度可以分为以下几种：

1、轻度损伤：通过物理治疗，如热疗、中频电、超声波等，进行消炎止痛治疗；

2、中度损伤：可口服药物配合仪器进行对症治疗；

3、重度损伤：患者出现半月板撕裂，可能需要手术治疗，或向关节腔内注射玻璃酸钠、PRP等，从而对半月板损伤起到修复作用。

膝关节损伤后恢复时间通常比较长，恢复期间患者需要避免剧烈活动，如避免爬坡、爬山、下蹲等动作。同时避免踢足球，以及打羽毛球、乒乓球等需要来回变相扭转的活动。

膝盖痛是一种最常见的病痛，这种疼痛给患者的行动带来极大的不便。关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，情况更是常见，平时可以贴济愈堂髌骨顺古安玉贴，然后再配合适当的运动，可以很好的缓解膝盖疼。

缓解膝盖疼痛的小妙招

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使 运动时的协调性明显提高。

2、提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5、自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后热敷或者贴上髌骨顺古安玉贴。

6、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩 筋 膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

膝关节骨质增生又称膝关节骨质增生性关节炎、膝关节关节炎等，是发生于40岁以上中老年人的常见病。近年来年轻发病率逐渐上升，其主要原因，爱美穿衣单薄，只要风度不要温度，或骑摩托、电动车年轻者较多，这都是引发此病的原因。

膝盖疼的治疗方法有哪些?

1.外伤引起膝关节疼痛。日常生活中时常会有身体碰撞，当我们不小心撞到某个物体时，当时可能没注意，但一段时间后我们就会感觉到关节疼痛。对于这种外伤引起的关节疼痛，最好的解决方法就是去医院拍片确定关节损伤情况。

2.关节炎引起膝关节疼痛。由于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、反应性关节炎、痛风性关节炎等等关节炎症都会有关节疼痛的表现。其冶疗方法根据不同的炎症选择不同的用药。如风湿性关节炎，常用一些祛风湿、温通经脉的药物，如：通络止痛胶囊、济愈堂髌骨顺古安玉贴贴膏等。萄笣，经东，天貓有。

3.关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝关节疼痛。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热扶的办法。其次就是降低运动量，让关节得到休息。

4.骨刺型膝关节疼痛。关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，形成骨刺，这是引起关节疼痛的重要方面。这个时候可以用手术方法切除骨刺，也可采用微创疗法，如高新超氧术等。但是一般建议保守治疗。

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：

1.坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量。

2.坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手。

3.压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度。

4.每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解。

正所谓：年少不知膝盖贵，老来望膝空流泪。

要知道，作为人体最大的关节之一，膝盖由半月板以及四条韧带构成，能够起到缓冲膝关节震动、避免大小腿两块骨头直接摩擦的作用。不仅要承受你的体重，而且只要迈开腿都需要用到它。通常随着年龄的增长，膝盖也会随之老化，自然就容易各种疼痛，也就说传说中的“老寒腿”。

但近些年，细心的我们却发现—–自己人未老膝盖就不行了，下个楼梯总是膝盖疼，蹲着站起来也不怎么利索。

20岁的年纪，膝盖却仿佛超过70？

据数据显示，在普通人群中每年大约有23％的成年人、29％的青少年，都会患上髌骨疼痛。咱们所说的老寒腿，多数都是膝骨关节炎所导致，本质上并不是冻出来的，而是膝盖的磨损与老化。一旦膝盖部位受到损伤的话，就会患上一系列膝关节疾病，甚至会导致活动受限，对健康和生活有着较大的影响。

生活中，哪些习惯容易伤害到膝盖？

一、不良运动方式

适当运动可以增加骨耐力，但如果长期出现不良的运动方式的话，会使得膝盖部位受到严重的损伤。比如在进行一些剧烈运动的时候，就会使得膝盖部位受到损伤。

尤其是在进行负重下蹲以及深蹲等动作的时候，若动作不到位，可能导致膝关节面受到强烈磨损，导致膝盖负压过重，出现严重的膝盖损伤现象。

同时有些人还会选择在水泥地进行跳绳或者健身操，由于水泥地面没有力量缓冲，因此落地产生的冲击力会直接反给膝关节，且速度越快，反冲力越大。

二、长期久坐久站久蹲

一些售货员、收银员，由于长时间站立，膝盖所承受的压力会非常高，会影响到下肢的血液循环，很容易发生一些膝关节病变。

如果长时间久坐的话，膝盖功能就会退化，还会影响到小腿部位的血液循环。而如果长时间久蹲的话，膝盖会受到一些磨损，而且影响到血液循环，对膝关节健康有着较大的危害。

据一篇研究报告指出，跪姿和蹲姿是与膝关节疾病相关的主要危险因素。若每日蹲或者跪超过2小时，患上中重度膝骨关节炎的风险要比常人增加2倍。

三、盘腿

不少人总喜欢一边盘着腿，一边唠嗑。但每当盘腿坐时，膝关节两边的侧副韧带（维持关节稳定的第3道保险）持续受到牵拉，长期以往就会导致韧带变得松弛，影响膝关节的稳定性，更容易损伤。同时，膝关节不稳定，还可能会让你出现膝内翻，也就是传说中的“O型腿”。

总而言之，如果在日常生活当中长期出现以上三种行为习惯的话，会使膝盖部位受到严重损伤，膝关节就会发生一系列病变。除此以外，如果女性长时间穿高跟鞋，膝盖部位承受的压力会非常大，从而引起一些膝关节炎症等现象。

膝盖磨损，是冻出来的吗？

不少人总认为老寒腿，往往是因为腿部保暖工作做得不到位，导致膝盖长期遭受寒冷刺激。但实际上，膝盖疼并非是冻出来的，而是膝盖的磨损与老化，但寒冷和低温会增大筋膜缩紧膝关节压力变大，关节滑液会变得更为粘稠，

若本身膝盖就已经出现问题，此时就往往更能感觉到不适与疼痛。另外，体重也会磨损膝盖，体重每增加1kg，膝关节承受的压力就会增大，比如走路会增加3kg，跑步会增加10kg。所以，那些BMI＞25的朋友们可得注意了！为了以后能到处浪，体重就得控制住！

近日，一条关于跳绳的新闻冲上热搜。新闻中女子为减肥，一天跳绳4000下致半月板和韧带撕裂。

膝盖损伤并不罕见。我们的膝盖主要由骨骼、（关节）软骨和辅助软组织（韧带、半月板等）组成。膝关节出现疼痛，首先是肌肉劳损引起，进而对关节软骨有一定的磨损。

随着年龄的增加，关节的使用频率增长，慢慢会发生关节软骨的磨损退变，出现软骨损伤、骨质增生（骨刺）等骨关节炎的症状，也就是我们常说的关节老化现象。

导致膝关节损伤的主要原因：

1.急性损伤：由直接或间接暴力损伤引起，比如车祸、高空坠落、跌倒等，导致髌骨骨折、关节韧带撕裂等。

2.细菌感染：常见于免疫力低下人群。此外，针灸及龋齿等也可能会导致关节感染。

3.半月板损伤：常见于剧烈劳作、运动导致。

4.老年性骨病：老年患者随着年龄增大，关节软骨老化、磨损加重导致。

5.其他：包括自身免疫性疾病、腰椎间盘突出、痛风等导致膝关节疼痛。

我们常见的一些不良习惯也会加剧膝盖的损伤：

1.久坐：影响关节内循环，关节软骨不能得到充分润滑滋养。

2.久站、长时间行走：造成肌肉韧带等膝关节周围软组织疲劳。

3.肥胖，体重过大：增加关节压力，加速关节磨损。

4.运动量或运动强度过大：肌肉劳损，稳定性下降，造成损伤。

5.经常进行爬楼爬山类运动：反复屈伸膝关节，增加髌骨与股骨之间磨损。

6.经常跪地、下蹲、屈膝、坐矮板凳：增加膝关节负荷。

7.鞋子不合适：如女性经常穿高跟鞋、经常穿趿拉板等，活动过程中姿势体态的改变，继发膝关节活动过程中负荷力线改变，造成膝关节磨损。

我们该如何保护膝盖关节？

1.控制饮食，保持合理的体重

膝盖是支撑整个身体体重的最大负荷，所以必须保持正常的体重，从而避免加重膝盖承受的重量，所以日常饮食要低油、低脂、低热量，多吃水果蔬菜，避免高热量食物。

2.合理使用膝盖

常规运动可以锻炼我们膝盖的力量，从而增加膝关节的耐压程度，减缓关节的磨损，但是应该尽量避免剧烈运动，尽量避免过度蹲站等。

运动前充分热身，将膝盖部关节活动开，放松肌肉，必要时，可佩戴护膝等。

3.增强膝盖健康的运动方式

合理的膝关节周围肌肉力量训练可提高膝关节稳定性，从而减缓退变和减少膝关节损伤的发生。

深蹲跳，下蹲跳跃后落地保持平衡；行走弓箭步，一脚向前跨一步，然后下蹲，连续反复锻炼3-5组；侧弓健步，左右脚分别向左右方向跨步，下蹲，连续操作3-5组，从而加强身体柔韧性锻炼以及肌肉力量的训练。

4.膝盖出现不适，立即停止并就医

当膝盖出现急性疼痛时，立即暂停锻炼，以免加重病情部位损伤、并及时就医，在恢复期间，适量减少运动量并避免剧烈运动。

经常关注体育圈的朋友们对“前交叉韧带损伤”肯定不陌生，很多著名的运动员都经历过这种伤病。事实上，不仅运动员，我们普通人的前交叉韧带也有可能会损伤。下面就让我们一起来了解一下前交叉韧带损伤的相关知识吧。

什么是前交叉韧带？

首先问大家一个问题，前交叉韧带在哪里？答案是在我们的膝关节内。前交叉韧带和后交叉韧带一起连接着股骨和胫骨，协同合作保证了膝关节的稳定性。前交叉韧带有着限制胫骨前移、限制膝关节过伸、限制胫骨内外旋、限制膝关节外展和内收的作用。

什么情况下会损伤到前交叉韧带？

前交叉韧带本身是有一定活动度的，但当扭转或过伸暴力超过了韧带强度时，前交叉韧带就会损伤。最常见的原因为运动损伤和外伤暴力。

1、运动损伤

在进行体育运动时，由于强度过高，或者运动的姿势不正确，动作做大了，膝关节经常性发生变向或扭转、减速或急停，或是关节直接遭到冲撞，尤其是当膝关节受到外翻、外旋、过度伸直的力量时，都有可能会损伤到前交叉韧带。

2、外伤暴力

交通事故、高处跌落、摔倒等外伤暴力，会直接导致交叉韧带遭受剪切应力而发生损伤。

前交叉韧带损伤时有哪些症状？

发生前交叉韧带损伤时，有些患者可能会听到韧带撕裂的响声，继而膝关节处出现剧烈的疼痛，由于关节内出血，膝关节会出现急性肿胀。前交叉韧带损伤会使膝关节失去稳定性，导致患者出现行走不稳、关节晃动等表现，即使肿胀和疼痛消失以后，这些症状仍会继续存在。

前交叉韧带损伤时需要做哪些检查？

前交叉韧带损伤时最常做的影像学检查是X线和磁共振（MRI）。X线检查主要是排除是否有骨折；而MRI主要是用来评估是否有韧带损伤。MRI对于前交叉韧带损伤有很高的诊断价值，它的敏感性为92％-100％。另外，MRI还可以对前交叉韧带损伤进行分级，并以此确定治疗方法。

前交叉韧带损伤如何治疗？

急性期治疗：前交叉韧带损伤后应该立即停止运动，避免活动膝关节，以免造成二次损伤。同时可以进行冰敷，通常1~2小时冰敷一次，每次不超过20分钟。病情稳定后可以佩戴护膝、使用拐杖并进行康复训练。如果前交叉韧带损伤比较严重，建议进行手术治疗。

什么时候需要手术？

1、对于预后有较高运动需求的患者

2、前交叉韧带完全断裂的儿童和青少年

3、膝关节多条韧带损伤、合并半月板损伤或骨折的情况复杂的患者

4、经积极保守治疗后患者依然存在关节不稳定、行走不稳等情况时

前交叉韧带损伤手术怎么做？

目前基本都采用关节镜下韧带重建手术。可以通过关节镜在镜下探查交叉韧带的损伤情况与松紧度，并且精确重建韧带的连续性与完整性，来达到解除疼痛、恢复关节稳定性的目的，更好地恢复膝关节功能。这种手术方法具有创伤小、恢复快、疤痕小等优点。