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生活中，经常能听到这样的感慨:“人老了，连床都起不了，连走路都像乌龟。”真的，年龄越大，越会经历这样的烦恼。年轻的时候朝气蓬勃。年纪大了，因为身体机能下降，要么每天都有小毛病，要么很容易被大毛病折磨，整天不得安宁。今天我就和大家聊聊膝盖的问题。

有一句话是这样说的:人没老腿先老。据调查，60%以上的老年人都会面临膝盖疼痛的问题，尤其是膝关节。从结构上看，膝关节主要由三部分组成，即股骨下端、胫骨上端和髌骨。它是支撑身体的最大关节，具有润滑、增加关节稳定性和辅助其他结构的作用。简单来说，膝关节就像汽车的链条。大家都知道，买新车的时候，链条上涂了齿轮油，非常好骑。但是随着时间的推移，使用次数越来越多，车链容易出现各种问题。就像膝关节一样，随着身体使用量的增加，膝关节长期受到压迫，膝盖因为要承受全身的重量，缺钙，再加上受冷风刺激，容易引起疼痛。

于是，一些老人认为，年纪大了，膝盖疼了，应该休息，这样才能带回来。毕竟他们需要100天才能恢复，更别说膝盖疼了。老了以后，膝盖疼得走不了路。我应该休息还是适度运动？其实这个问题不用太担心。如果只是偶尔的疼痛，多半是身体的预警，而不是大病的征兆。但如果不重视，很可能会发展成关节炎、骨刺、骨质增生等疾病。所以在膝盖的日常保养中，希望大家都能注意保护膝盖，这样才能有效延长膝盖的寿命。

生活中如何保护膝关节？

不要太胖

胖是现代人的普遍现象之一，但不是人可以懈怠的理由。就膝盖健康而言，如果身体质量指数超过身体质量指数标准，身体质量指数在25以上，就会无限增加膝盖的重量和负担。

不要爬楼梯太多

春夏的时候，很多朋友都喜欢去山里转转，一待就是一整天。但是对于很少运动的上班族来说，如果突然运动量过大，包括爬山、爬楼梯、长城等。，他们的膝盖也会觉得不舒服，适度就好。
此外，多做一些护膝动作，如蹲、踢、扑等，有利于增加肌肉组织的耐性，增加关节处的滑液，保持关节湿润，减少磨损。

 

王阿姨一直以来膝盖就不太好，上下楼梯会明显地感觉到疼痛。在下雨、下雪的时候更是感觉到膝盖不舒服。

实际上，王阿姨在年轻的时候膝盖曾经受过伤，后来由于工作繁忙就没有注意，于是就造成了现在的问题。

膝盖是我们身体里面非常小的一个零件，但是如果受到伤害的话，会对我们的生活造成非常严重的影响。在年轻的时候如果不注意“养”膝盖的话，到老就很有可能为时已晚。

那么，想要保养膝盖的话，应该注意哪些呢？

一、老了再“养”膝盖就晚了

膝盖是我们身体中非常重要的一个器官，在我们生活中，行、走、坐、卧都会用到膝盖这一重要的器官。膝盖主要由半月板和韧带组成，连接股骨和胫骨的软组织，一旦受到损伤的话，会对我们的生活造成影响。

膝盖的磨损并非是一天造成的，而是日积月累的生活中产生的。因此我们一定要尽早地养护膝盖，避免在老了的时候影响生活。

在我们生活中常见的疾病有脂肪垫劳损、半月板损伤、滑膜炎和关节炎等疾病。

这些疾病在我们的生活中非常常见，受到寒冷、运动激烈的时候会引发不适和疼痛。据了解，这些疾病的出现大部分是由环境因素和遗传因素引起，严重影响了人们的生活质量。

想要保护膝盖的话，需要进行的是“持久战”需要从我们生活中的方方面面进行保护。那么，想要保护膝盖的话，有哪些比较好的方法呢？

二、保护膝盖有哪些方法

1.适当地进行运动

许多人认为，膝盖出现问题主要是由于膝盖经常活动导致受到磨损，于是膝盖越是不舒服，越拒绝运动。实际上，这种观念是错误的。

长期不运动会导致膝盖内起到润滑作用的润滑液减少，这样一来，就更容易造成膝盖发生问题。因此，适当地进行运动不仅不会造成膝盖问题，还能够起到保护膝盖的作用。

如果膝盖没有受损的话，一周进行5次，每次半个小时左右的运动即可。如果膝盖受损的话，就尽量避免做增加关节腔压力的运动。

比如游泳、散步、靠墙下蹲或者扶杆下蹲。这既能够增加膝关节的力量，也能够避免膝盖受到二次伤害。

2.控制自身的体重

在行走和站立的时候，重量膝关节承担了身体的大部分。如果体重过大的话，就会加大膝关节的压力，从而对膝关节造成伤害。

在运动的时候，医生也不建议肥胖的人进行跑步、跳绳等运动，而是进行舒缓的竞走、游泳等运动。因此，如果体重过大的话，就要避免对膝盖造成损害的运动，减轻体重保护膝盖。

3.给膝盖提供充足的营养

只有给膝盖补充充足的营养，才能够让我们的膝盖变得健康。能够为膝盖补充营养的食物有西兰花、藕、豆角、猕猴桃、柠檬、芦笋和大蒜等。

除了这些食物之外，也一定要注意钙的补充。适当地服用补钙的食物或者钙片，能够促进关节骨格和软骨的修复。

4.注意保暖

秋冬季是所有中老年膝关节疼痛患者最头痛的季节，因此想要保护膝关节的话，一定要注意保暖。

尤其是在早晚温差大的季节，更要对膝关节进行保护。天冷的时候穿厚一点的裤子，并且在运动的时候带好护膝。以免在冬季或者寒冷的时候，加重对膝关节的损伤。

除了在日常生活中学会保护膝盖之外，我们也要了解膝盖不好的表现有哪些？

三、膝盖不好有哪些表现？

膝盖不好主要有两种表现。

1.上下楼梯时会感觉疼痛

下楼的时候，我们的膝盖需要承载人体的重量，并且在下楼的过程中，膝关节也会不停地活动，加重磨损。

因此如果膝盖不好的话，上下楼的时候就会刺激到膝盖软骨的神经末梢，感觉到疼痛。如果有这种症状的话，就一定要注意了。

2.一按膝盖就痛、不按不痛

膝关节如果发生损伤的话，在平时不会有任何表现，但是在按压膝关节之后会有明显的疼痛。如果有相同症状的话，就需要到医院检查，在医生的建议下进行治疗。

结语

关节炎是现在中老年人群高发的一种疾病，不仅会带来身体上的疼痛，还会对人们的生活造成非常严重的问题。因此，如果发现自己的膝盖有不舒服或者疼痛的症状，就一定要尽早保养。

对于老年群体来说，如果膝盖出现了风湿、关节炎和滑膜炎等症状的话，一定要及时到医院进行检查，根据医生的建议进行治疗。万不可听信任何网络谣言和偏方，耽误病情。你的膝盖情况如何呢？

近几年的特殊情况，使更多的人爱上了运动强身健体，工作学习之余，跑步、羽毛球、跆拳道、网球、足球、篮球……娱乐的同时增强体质，身材也愈发健康，可谓喜不自胜。

然而，有喜也有忧，运动不当引发的膝关节不适，酸胀、疼痛情况时有发生，虽然也想方设法调整运动频率与节奏，但是疼痛依然偶尔复发。

“膝关节的一次损伤是终身损伤的开始，所以无论青少年还是成年人，一定尽量避免膝关节的伤害，比如佩戴护膝、运动前热身、选择适宜的运动项目等等。”

那么，膝关节遭遇损伤，如何对症治疗呢？我们不妨来看一下。

(一)膝关节损伤原因众多，青少年更应当心！

膝关节，作为我们人体活动的最重要关节之一，其承担的责任重大，同时，也最容易受到伤害。

1、外界的损伤

运动不当、激烈竞技、过量使用膝关节，都有可能引发膝关节损伤。

2、膝关节退变

俗话讲，人老腿先老。即是人进入老年期，腿部疼痛开始高发，膝关节疼痛、肿胀、半月板磨损、骨刺……接踵而至。

3、防不胜防的免疫性疾病

尤以青少年居多，他们于深夜或晨时膝关节疼痛加剧，很容易误判为生长痛，往往忽略自身免疫性相关疾病，比如强直性脊柱炎等，因此，一定要及时就诊查明病因，以免延误治疗时机。

4、代谢性问题

痛风是最强代表，表现为膝关节的红肿热痛。

（二）对因对症治疗，打封闭并非万能！

很多人习惯了疼痛吃药，或者找医生打封闭，其实，封闭并非万能药，其含有的激素是把双刃剑，一方面对于激素的用量不好把握，另一方面，激素在消炎的同时会降低局部免疫能力和修复能力，导致肌腱、韧带退变。而且， 对于中长效激素，间隔周期至少一个月以上，不能滥用。

那么，膝关节损伤后，应该如何有效治疗？

通常根据膝关节损伤程度，选择不同的治疗方法。膝关节损伤根据严重程度可以分为以下几种：

1、轻度损伤：通过物理治疗，如热疗、中频电、超声波等，进行消炎止痛治疗；

2、中度损伤：可口服药物配合仪器进行对症治疗；

3、重度损伤：患者出现半月板撕裂，可能需要手术治疗，或向关节腔内注射玻璃酸钠、PRP等，从而对半月板损伤起到修复作用。

膝关节损伤后恢复时间通常比较长，恢复期间患者需要避免剧烈活动，如避免爬坡、爬山、下蹲等动作。同时避免踢足球，以及打羽毛球、乒乓球等需要来回变相扭转的活动。

膝盖痛是一种最常见的病痛，这种疼痛给患者的行动带来极大的不便。关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，情况更是常见，平时可以贴济愈堂髌骨顺古安玉贴，然后再配合适当的运动，可以很好的缓解膝盖疼。

缓解膝盖疼痛的小妙招

1、充分的准备活动

提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使 运动时的协调性明显提高。

2、提高膝关节稳定性的功能训练

例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

3、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4、减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。

5、自我保护意识

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后热敷或者贴上髌骨顺古安玉贴。

6、加强腿部肌肉力量训练

尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩 筋 膜张肌，股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正面痛都是由此引起的。

而扩筋膜张肌与髂胫束有关，很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲，深蹲，爬楼梯，靠墙静蹲等。

膝关节骨质增生又称膝关节骨质增生性关节炎、膝关节关节炎等，是发生于40岁以上中老年人的常见病。近年来年轻发病率逐渐上升，其主要原因，爱美穿衣单薄，只要风度不要温度，或骑摩托、电动车年轻者较多，这都是引发此病的原因。

膝盖疼的治疗方法有哪些?

1.外伤引起膝关节疼痛。日常生活中时常会有身体碰撞，当我们不小心撞到某个物体时，当时可能没注意，但一段时间后我们就会感觉到关节疼痛。对于这种外伤引起的关节疼痛，最好的解决方法就是去医院拍片确定关节损伤情况。

2.关节炎引起膝关节疼痛。由于风湿性关节炎、类风湿性关节炎、反应性关节炎、痛风性关节炎等等关节炎症都会有关节疼痛的表现。其冶疗方法根据不同的炎症选择不同的用药。如风湿性关节炎，常用一些祛风湿、温通经脉的药物，如：通络止痛胶囊、济愈堂髌骨顺古安玉贴贴膏等。萄笣，经东，天貓有。

3.关节长时间受凉和巨大的温差是导致膝关节疼痛。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热扶的办法。其次就是降低运动量，让关节得到休息。

4.骨刺型膝关节疼痛。关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，形成骨刺，这是引起关节疼痛的重要方面。这个时候可以用手术方法切除骨刺，也可采用微创疗法，如高新超氧术等。但是一般建议保守治疗。

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：

1.坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量。

2.坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手。

3.压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度。

4.每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解。

正所谓：年少不知膝盖贵，老来望膝空流泪。

要知道，作为人体最大的关节之一，膝盖由半月板以及四条韧带构成，能够起到缓冲膝关节震动、避免大小腿两块骨头直接摩擦的作用。不仅要承受你的体重，而且只要迈开腿都需要用到它。通常随着年龄的增长，膝盖也会随之老化，自然就容易各种疼痛，也就说传说中的“老寒腿”。

但近些年，细心的我们却发现—–自己人未老膝盖就不行了，下个楼梯总是膝盖疼，蹲着站起来也不怎么利索。

20岁的年纪，膝盖却仿佛超过70？

据数据显示，在普通人群中每年大约有23％的成年人、29％的青少年，都会患上髌骨疼痛。咱们所说的老寒腿，多数都是膝骨关节炎所导致，本质上并不是冻出来的，而是膝盖的磨损与老化。一旦膝盖部位受到损伤的话，就会患上一系列膝关节疾病，甚至会导致活动受限，对健康和生活有着较大的影响。

生活中，哪些习惯容易伤害到膝盖？

一、不良运动方式

适当运动可以增加骨耐力，但如果长期出现不良的运动方式的话，会使得膝盖部位受到严重的损伤。比如在进行一些剧烈运动的时候，就会使得膝盖部位受到损伤。

尤其是在进行负重下蹲以及深蹲等动作的时候，若动作不到位，可能导致膝关节面受到强烈磨损，导致膝盖负压过重，出现严重的膝盖损伤现象。

同时有些人还会选择在水泥地进行跳绳或者健身操，由于水泥地面没有力量缓冲，因此落地产生的冲击力会直接反给膝关节，且速度越快，反冲力越大。

二、长期久坐久站久蹲

一些售货员、收银员，由于长时间站立，膝盖所承受的压力会非常高，会影响到下肢的血液循环，很容易发生一些膝关节病变。

如果长时间久坐的话，膝盖功能就会退化，还会影响到小腿部位的血液循环。而如果长时间久蹲的话，膝盖会受到一些磨损，而且影响到血液循环，对膝关节健康有着较大的危害。

据一篇研究报告指出，跪姿和蹲姿是与膝关节疾病相关的主要危险因素。若每日蹲或者跪超过2小时，患上中重度膝骨关节炎的风险要比常人增加2倍。

三、盘腿

不少人总喜欢一边盘着腿，一边唠嗑。但每当盘腿坐时，膝关节两边的侧副韧带（维持关节稳定的第3道保险）持续受到牵拉，长期以往就会导致韧带变得松弛，影响膝关节的稳定性，更容易损伤。同时，膝关节不稳定，还可能会让你出现膝内翻，也就是传说中的“O型腿”。

总而言之，如果在日常生活当中长期出现以上三种行为习惯的话，会使膝盖部位受到严重损伤，膝关节就会发生一系列病变。除此以外，如果女性长时间穿高跟鞋，膝盖部位承受的压力会非常大，从而引起一些膝关节炎症等现象。

膝盖磨损，是冻出来的吗？

不少人总认为老寒腿，往往是因为腿部保暖工作做得不到位，导致膝盖长期遭受寒冷刺激。但实际上，膝盖疼并非是冻出来的，而是膝盖的磨损与老化，但寒冷和低温会增大筋膜缩紧膝关节压力变大，关节滑液会变得更为粘稠，

若本身膝盖就已经出现问题，此时就往往更能感觉到不适与疼痛。另外，体重也会磨损膝盖，体重每增加1kg，膝关节承受的压力就会增大，比如走路会增加3kg，跑步会增加10kg。所以，那些BMI＞25的朋友们可得注意了！为了以后能到处浪，体重就得控制住！