作者： 编辑, 复见运动康复诊所

膝盖是身体骨骼重要的部位之一，在活动行走时身体的重量主要靠膝盖支撑，膝盖如果受损，行动就会受影响，当膝盖出现问题会有一系列症状，如膝盖疼痛、活动受限等，尤其在运动跑步后症状会更明显，如果发现跑步后膝盖疼痛要警惕。

跑步后膝盖疼痛怎么回事？

1、膝关节周围结构劳损：这是属于功能性受损，主要是膝关节周围结构劳损让肌肉、韧带出现疼痛感。

2、关节软骨退化：关节软骨退化会让人在每次做跑步运动时关节之间出现摩擦，让肌肉力量会逐渐减少，膝关节压力逐渐增大，跑步后就会感觉膝盖疼痛。

3、半月板损伤：半月板损伤没有得到处理也会产生疼痛，每次跑步后半月板损伤加重，疼痛感也会跟着加剧。

跑步后膝盖疼痛怎么办？

1、服用药物

（1）疼痛感较重可以在医生指导下服用消炎镇痛药，如双氯芬酸、布洛芬等，这些药物能缓解疼痛的同时还能消炎，但注意让医生根据情况使用药物。

（2）膝盖受伤之后，可使用“厚璞堂.通舒抑菌液”它是由三七、杜仲、威灵仙、全蝎等多种中药萃取而成，具有舒筋通络，祛湿活血，消肿止痛的作用！它具有缓解疼痛、促进组织修复的作用！非常适合体力劳动者、学生、运动员等人群使用！

2、选择冰敷

在使用药物的同时还可以采取冰敷的方式，用冷毛巾冰敷20分钟，每天坚持3次，坚持2~3天，冰敷可以减轻膝关节肿胀，缓解膝关节疼痛感，在48小时后可以选择热敷的方式促进血液循环，同样可以缓解不适感。

3、抬高患肢

将疼痛的脚抬高，有利于血液回流，能帮助消肿缓解疼痛，注意要卧床休息，不做剧烈运动，减少膝关节负重。

4、补充营养

若是因为损伤导致膝关节疼痛，可以给膝关节增加营养，如透明质酸等润滑剂，补充营养可以降低膝关节磨损，缓解疼痛感。

5、手术治疗

采取各种保守措施后关节持续疼痛，症状得不到缓解需到医院排除关节结构性损伤，如半月板损伤、软骨损伤等，一旦确诊需要进行手术才能消除疼痛。

温馨提示，如果膝盖受到外伤或者体重较大者，在平时注意保护好膝盖，多休息不进行剧烈运动，如跑步、爬山等。若要运动，运动前要做好热身，让身体逐渐进入运动状态，避免运动时让关节受损，导致运动后带来不适。注意运动后也要做拉伸运动，让四肢关节逐渐退出运动模式，避免突然退出让关节肌肉等受损。

最近，李阿姨总是觉得膝盖疼，并且蹲下站起来的时候，膝盖也咯吱咯吱地响;有时候上下楼梯，都会有明显的疼痛感出现……

从李阿姨的症状上来看，很有可能是年纪大了，导致膝盖磨损程度变高，亦或是引发膝关节炎症等疾病。为了改善自己的情况，李阿姨听从朋友推荐，买了一个疗程氨糖回来服用，希望能把自己的情况给调理好。

长期吃氨糖，真的能修复膝关节吗?

有和李阿姨类似烦恼的朋友，大多也都听说过氨糖。一些商家甚至说，吃氨糖能够修复软骨，治疗关节疾病。

诚然，从生理学的角度来说，氨糖，也就是氨基葡萄糖，是生成软骨细胞的合成物质之一，适当补充氨糖，的确能够起到促进软骨合成，改善膝关节的作用。

但它所能起到的作用，并没有你想象中那么好：

一方面，氨糖能够由身体自主产出，如果服用氨糖真的有效，那应该不会出现膝关节疾病才对;

另一方面，氨糖在进入肠胃后，需要经过人体消化系统，真正能够利用到关节的药物药性并不多。

所以，如果只是普通的中老年人群，的确可以适当吃些氨糖，起到养生保健的效果;但如果是类似李阿姨这样，已经有明显的膝盖损伤症状，还是尽可能去医院治疗，以免延误病情。

不过，氨糖虽然不能显著修复膝关节，但却有着一些让你意想不到的“妙用”。

适当服用氨糖有好处，3种“妙用”，知道的人不多

1、增强身体免疫力

氨糖的全称是氨基葡萄糖，而氨基葡萄糖同样是免疫细胞的重要组成部分。适当服用氨糖，在促进免疫细胞产出的同时，能够起到抑制炎症的效果。

如果存在骨关节炎，膝盖炎等症状，在日常用药的基础上补充氨糖，炎症消退的也会更快一些。

2、对心血管健康有益

著名医学杂志BMj，曾在2019年刊登了一篇《长期服用氨糖与心血管疾病风险的相关性研究》。

通过对46万名受试者的数据分析发现，长期服用氨糖人群，心血管死亡风险降低了20%左右，冠心病风险降低20%左右，中风风险则降低10%左右。

所以，如果存在高血压，高血糖的朋友，或者心血管健康隐患的中老年人，适当补充氨糖，也是不错的选择。

3、预防骨质疏松

虽然氨糖不能起到治疗膝盖磨损的效果。但经常摄入氨糖，能有效增加关节内滑液生成，起到适当减少磨损的效果。

在这过程中，因为软骨退化被延迟，例如钙，维生素D等营养元素不会被过量损耗，营养物质流失减少，从而能够起到稳定骨密度，预防骨质疏松的效果。

尤其是对于更年期女性而言，根据研究表明，更年期女性骨质疏松风险是男性的6倍以上。养成定期摄入氨糖的习惯，对身体健康也能产生不错的帮助。

综上所述，氨糖的作用，既没有大家想象中的“夸大”，又的确存在一定的妙用。理性地看待药物作用，合理运用，才是对健康负责的做法。

不过，氨糖虽然用处不少，但也有禁忌存在，部分人群其实并不适合使用，在选择之前还需要注意一下。

部分人群和氨糖“不匹配”，服用前还请注意

分别是孕妇，肝肾功能不全者以及高血糖患者。

首先是孕妇：在怀孕的时候，孕妇的身体内分泌是很脆弱的，稍不注意就有可能影响胎儿，导致身体健康出现紊乱。

而氨糖作为代谢营养的一种，给孕妇服用存在内分泌紊乱的风险，因此不推荐。

对于肝肾疾病患者而言，本身代谢能力就比较差，而氨糖对肝肾代谢功能要求很高。盲目服用氨糖，反而容易导致肝肾疾病加重。

最后是高血糖患者。顾名思义，氨糖全称叫做氨基葡萄糖，其自然也是糖分的一种。盲目服用可能会造成血糖波动，增加高血糖并发症出现的概率。无论是高血糖患者，亦或是糖尿病患者，都要谨慎服用。

总而言之，氨糖是个宝，但要建立在合理服用的前提下。科学，规律的使用药物，才能真正为健康发挥作用。用在了不正确的地方，反而徒增烦恼，甚至对健康起到反效果

众所周知，膝盖是身体的重要组成部分。它位于两头小牛的连接处。我们每天都离不开膝盖的运动，跑不了、走不了、做不了任何事情。更何况网上还流传着一种叫“日行万步”的养生法！众所周知，走路对人体有很多好处。然而，在我住的地方，住着一个整天无所事事的老人，结果，他的膝盖出了问题。去找骨科医生，是“走路”导致的关节损伤！虽然医生都说过走路对身体好，但还是要注意关节不好的老人。不仅老人膝盖疼，他爸爸在乡下也有。膝关节是一个非常重要的关节，所以在这里我们会介绍一些引起膝盖疼痛的因素，以防止类似情况再次发生。

1.穿高跟鞋:长时间站立、长时间行走会对膝盖造成慢性损伤，导致膝盖疼痛。

2.关节炎或类风湿性关节炎引起的膝盖疼痛。

3.过度运动引起的膝盖疼痛。

4.不正确的坐姿会导致膝盖疼痛。

人老了，腿变得无力，膝盖也容易受伤。干重活的人蹲着会觉得关节疼，蹲着也不能突然站起来。在这种情况下，他们的腿不会伸直，严重的话，他们的腿会变形。

教你两招，既能缓解疼痛，又能保护膝盖！

1.平躺，抬起腿

每天晚上平躺在床上，双手放在身体两侧或胸部，尽量伸直双腿。然后，慢慢抬起左腿，再抬起右腿，保持在半空中7-10秒。双腿交替，每天10条一组，3条一组。

2.按摩合定穴、外膝眼、内膝眼。

鹤顶穴在膝关节中间，屈膝，位于膝关节中间。外侧膝眼和内侧膝眼是指膝关节前韧带内侧和外侧的凹陷部分。同时按摩三个穴位，两腿自然弯曲。手指按在合定穴、外膝眼、内膝眼等穴位上，同时用力。每天三分钟，重复三到五次，可以促进血液循环，疏通静脉，缓解疼痛，缓解膝盖肿胀！

还能怎么保护关节？

1.补充关节营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

2.避免给关节施加压力。

日常生活中尽量不要做太大的重量，腿部肌肉力量不是很好。下蹲时膝盖承受自身重量的3-6倍，尽量避免下蹲。如果上班要经常蹲着，最好换成低一点的姿势，比如小凳子。长时间站立或坐着时，要经常调整身体的位置，避免膝盖僵硬而造成劳损。

膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节。在人漫长的一生中，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，从学会走路的那一天起，就不停地被磨损消耗。尽管它在我们的生命中发挥着极其重要的作用，它的健康却往往被大家忽视。很多人直到被各种关节病痛困扰时，才想起呵护自己的膝关节，并为年轻时的不当行为后悔不已。

从孩童时期长到成人，关节面的使用是很多的，走路、蹲下、站起来都会使用到关节面，本身髌骨关节面就是比较容易损伤的一个关节面。

膝关节最不喜“负重”，而爬楼梯时，膝关节的承重是身体重量的三倍左右，会加重髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的磨损。

此外，膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍，诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损。

很多女性朋友把爬楼梯当成减肥运动方式，实际上，对于体重较重的女性来说，正常走路对膝盖都是一种很大的负担，如果还以爬楼梯、爬山等作为减肥运动方式，无疑会加重膝盖负担。

每个人膝关节耐受能力不一样，肌力好的人可能十年八年都是没事的，但是这种行为会加速膝关节劳损，积累下去在某个时间可能就会出现问题。

膝关节响或是衰老信号

经常感觉到膝盖有响动，也不痛，到底咋回事儿？

这种情况很普遍，其实是膝盖在发信号。

膝盖一旦出现响声，可能就意味着髌骨关节面已经开始老化了，此时就应注意“省”着点儿用，深蹲、负重、跑楼梯等运动都不宜再过度进行。

“膝盖响”很多时候与髌骨关节的劳损有关。髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的活动如果不顺畅了，在伸屈膝盖时往往会出现一些声响。此外，肌力不够、有扭伤史、周围筋膜对髌骨支持力量不足，也可导致出现响声。

膝关节疼痛有别 应对之道也不同

很多人是在膝盖出现疼痛症状后才开始意识到膝盖出问题了。出现膝关节痛，一般提示着与三类问题有关：

1　膝关节周围肌肉筋膜酸痛

此时没有出现关节内部软骨、韧带和半月板的明显损伤，这种情况下做磁共振时往往显示是正常的，看不出有什么问题。

如果没有外伤扭伤史，运动后出现这种情况，可以先休息，看是否有好转。

如果休息1到3周还是会疼，建议到医院找专科医生判断是否需要进一步做磁共振检查，了解膝关节内部结构。

2　膝关节软骨损伤

膝关节软骨的磨损是一个慢慢改变的过程，从局部的、少量的轻微的损伤慢慢进展到比较严重。软骨损伤分四级，一级磨损一般没有什么症状，二级及以上可能就会有疼痛症状的表现了。

随着年龄的推移，三四十岁的人群中一级软骨损伤已非常普遍，不过因为没有症状，并不能引起注意，继续磨损下去可能就会出现疼痛症状。

3关节内韧带撕裂、半月板损伤等

韧带撕裂一般伴随扭伤外伤史，比如打球扭伤，或者落地不稳扭伤了膝盖。扭的过程中听到“啪”的一声响，此时往往代表着关节内部的主要韧带有撕裂了。

半月板的损伤很普遍，如果磁共振显示半月板损伤，还要看具体的分级。一级、二级损伤不必过于紧张，三级则应尽快在专科医生指导下进行治疗。

在网球运动中膝关节经常处于半屈曲状态此时韧带松弛使关节稳定性下降。膝关节的稳定性主要靠髌骨和股四头肌来维持髌骨的张腱膜和髌韧带所承受的牵拉张力及髌骨相应关节面所承受压力都很大。因此，膝关节屈位支撑的负荷比直立时要大易产生疲劳。如果在运动中身体姿势不正确下肢肌力不足。肌肉韧带放松不够或步法互换不得当等，都会引起膝关节的损伤。

半月板是膝关节关节囊内的一个特殊结构，它位于胫骨平台之上，股骨髁之下。半月板是两片C形的纤维软骨，它们相当于膝关节的“缓冲垫”，能够扩展膝关节的承重面积，协同膝关节的活动，使膝关节内的压力分解均匀，对膝关节起到稳定、减震、润滑、和促进关节内营养输送等作用。

半月板损伤的主要原因是膝关节屈位时小腿固定在外展外旋位，大腿突然内收内旋并伴有伸膝动作,可引起内侧半月板损伤, 由于在网球运动中滑步、防守是处于半蹲位，而进攻或急停时，突然起动，股骨下端由于外力骤然过度旋内、伸直，可导致内侧半月板撕裂，相反情况下则会引起外侧半月板损伤。在网球运动中由于很多运动都是屈膝状态下进行的瞬间的转向则会引起大、小腿位置的错移而挤压半月板造成半月板损伤。另外如果起跳动作不合理落地动作不好或运动摔倒膝部受到冲撞动作技术不协调、不熟练这些都会引起膝关节的运动损伤。

半月板损伤后的症状:

一、急性损伤时期：

损伤的一侧膝关节异常疼痛，呈牵扯样、撕裂样、绞痛样的持续痛，另伴有活动受限，不能伸直，肿胀明显等现象。

二、慢性损伤时期：

疼痛将逐渐减轻，并集中在局部。在活动时疼痛加重，但不如以前剧烈。关节肿胀多不明显，但膝关节在某一体位时常发生疼痛，当改变体位后，疼痛即可消失。关节间隙可触及压痛点，有弹跳。关节就像被锁住一样活动不得，膝关节的正常活动受到限制。另在行走过程中，破裂移位的半月板在关节间隙中游离，在膝关节活动时与胫骨、股骨发生异常的摩擦和弹动而产生“咔嗒”声响，通常称之为“关节弹响”。

症状严重者 ，由于半月板的损伤，膝关节长期活动受限，肌肉产生了废用性萎缩；肌肉萎缩导致下肢乏力。

半月板损伤后的处理与预防：

如果您已经膝盖受伤，或者因剧烈运动或者过度劳动后所导致的膝盖疼，首先第一步就是停止运动，急性期可以进行冷敷，以减少出血、减轻疼痛、缓解症状缩短急性反应期。

慢性期的患者，由于损伤和破裂的半月板不能愈合，关节交锁、疼痛、肿胀等症状会经常发生，并有可能继发骨关节炎，所以建议患者及时就医。热爱运动的你，更应该重视膝关节半月板的防护，否则伤病将使你暂别热爱的球场。

预防半月板损伤，除了老生常谈的做好运动前热身、规范网球技术动作、合理安排运动量之外，还建议大家做一些伸展及肌力训练，这不仅有助于预防，还有助于伤病恢复：

（一）伸展训练

1、股四头肌拉伸：

将左手放在椅子或墙壁上获得支撑。弯曲右膝盖，用右手向后握住右脚。在将脚后跟拉向臀部的时候，感觉到大腿前部的大肌群有拉伸感。正常呼吸时，保持20~30秒，换另一条腿重复以上动作，每条腿做3组。

2、腿后肌拉伸：

单脚站地，另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上。腿伸直时脚尖指勾起。身体前倾，同时保持背部挺直感受到腿后侧肌群拉伸。正常呼吸时，保持20~30秒，换另一条腿重复以上动作。每条腿做3组。

（二）力量训练

1、直腿抬高：

仰面平卧，两腿伸直，抬一侧腿至30~40°，维持10秒，缓慢放下，每组30次，每条腿做3组。

2、侧卧抬腿：

侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30~40°，维持6秒以上，缓慢放下，每组30次，每条腿做3组。

3、靠墙静蹲：

背部靠墙，背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，髋部和膝部都接近90°。小腿与地面垂直，脚尖正直向前，会感觉膝盖上方的股四头肌很吃力，坚持到最大程度，争取3分钟左右。

4、坐姿伸膝训练：

坐姿，身体靠于椅背上（无椅背的椅子可以将其一侧靠墙使用），抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，每组15次，重复3组。

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