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膝关节是人体最大、最复杂的关节，也是最大的承重关节。在人漫长的一生中，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，从学会走路的那一天起，就不停地被磨损消耗。尽管它在我们的生命中发挥着极其重要的作用，它的健康却往往被大家忽视。很多人直到被各种关节病痛困扰时，才想起呵护自己的膝关节，并为年轻时的不当行为后悔不已。

从孩童时期长到成人，关节面的使用是很多的，走路、蹲下、站起来都会使用到关节面，本身髌骨关节面就是比较容易损伤的一个关节面。

膝关节最不喜“负重”，而爬楼梯时，膝关节的承重是身体重量的三倍左右，会加重髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的磨损。

此外，膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍，诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损。

很多女性朋友把爬楼梯当成减肥运动方式，实际上，对于体重较重的女性来说，正常走路对膝盖都是一种很大的负担，如果还以爬楼梯、爬山等作为减肥运动方式，无疑会加重膝盖负担。

每个人膝关节耐受能力不一样，肌力好的人可能十年八年都是没事的，但是这种行为会加速膝关节劳损，积累下去在某个时间可能就会出现问题。

膝关节响或是衰老信号

经常感觉到膝盖有响动，也不痛，到底咋回事儿？

这种情况很普遍，其实是膝盖在发信号。

膝盖一旦出现响声，可能就意味着髌骨关节面已经开始老化了，此时就应注意“省”着点儿用，深蹲、负重、跑楼梯等运动都不宜再过度进行。

“膝盖响”很多时候与髌骨关节的劳损有关。髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的活动如果不顺畅了，在伸屈膝盖时往往会出现一些声响。此外，肌力不够、有扭伤史、周围筋膜对髌骨支持力量不足，也可导致出现响声。

膝关节疼痛有别 应对之道也不同

很多人是在膝盖出现疼痛症状后才开始意识到膝盖出问题了。出现膝关节痛，一般提示着与三类问题有关：

1　膝关节周围肌肉筋膜酸痛

此时没有出现关节内部软骨、韧带和半月板的明显损伤，这种情况下做磁共振时往往显示是正常的，看不出有什么问题。

如果没有外伤扭伤史，运动后出现这种情况，可以先休息，看是否有好转。

如果休息1到3周还是会疼，建议到医院找专科医生判断是否需要进一步做磁共振检查，了解膝关节内部结构。

2　膝关节软骨损伤

膝关节软骨的磨损是一个慢慢改变的过程，从局部的、少量的轻微的损伤慢慢进展到比较严重。软骨损伤分四级，一级磨损一般没有什么症状，二级及以上可能就会有疼痛症状的表现了。

随着年龄的推移，三四十岁的人群中一级软骨损伤已非常普遍，不过因为没有症状，并不能引起注意，继续磨损下去可能就会出现疼痛症状。

3关节内韧带撕裂、半月板损伤等

韧带撕裂一般伴随扭伤外伤史，比如打球扭伤，或者落地不稳扭伤了膝盖。扭的过程中听到“啪”的一声响，此时往往代表着关节内部的主要韧带有撕裂了。

半月板的损伤很普遍，如果磁共振显示半月板损伤，还要看具体的分级。一级、二级损伤不必过于紧张，三级则应尽快在专科医生指导下进行治疗。

说到衰老的标志，我们会想到皱纹和白发，却往往忽略了脆弱的关节也是衰老的第一征兆。

关节虽小，用处却极大，从身体的转动到支撑都少不了它。不少人正值青壮年，关节却提前退休，咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。

今天就教大家如何保护自己的关节。

关节最怕这5件事

关节在23岁左右发育成熟，如果保护不当，大约30岁后就开始逐渐磨损。

1.怕“老”

随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

2.怕“胖”

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3.怕“伤”

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

人体软组织伤后的修复期一般是4周，不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。

4.怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。

建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能强身健体。

5.怕“冷”

中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。

缓解关节疼痛的6个建议

1.注意休息

关节炎发作后，休息是非常必要的。疼痛的关节需要远离运动和负重。哪怕只是暂时的放松，都可以帮助你更早恢复到平时状态。

2.加强锻炼

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。

所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。

3.控制体重

对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。

4.冷敷、热敷

在膝关节受伤后的48小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天3~4次，每次15~20分钟。

72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3~4次，每次15~20分钟。

5.避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。

建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

6.尽快就医

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。

不想自己的关节过早的老化，平时一定要多注意补充钙。

当我们下蹲起来或是跳跃时，有时我们会发现，我们的膝盖处会发生弹响，有的人可能响一次后就不响了，有的人可能一蹲下就会响。这种响声我们称作弹响。弹响分生理性弹响和病理性弹响。下蹲一次就不响的这种情况属于一种生理性的弹响，它就如同我们掰或压手指发出的声响一样，不会引起关节炎或是关节的肿大。而后一种情况就不一样了，弹响代表着关节内的磨损，磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎，退性形变等。

1、生理性弹响的原因

节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。

如何判断是否为生理性弹响？

通常生理性弹响满足这么几个条件：

响声清脆、单一、不重复；

仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；

两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期；

伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

2、病理性弹响

当你感觉自己的膝关节弹响不属于上面的情况时，那么你可能是得了膝关节病理变化，可能是半月板损伤、盘状半月板、骨关节炎、滑膜皱襞综合征、膝关节内韧带损伤等等原因。

年轻人膝盖响多是髌骨关节的问题

即髌骨向内侧移动或向外侧移动，导致在屈膝过程中，髌骨的位移途径发生了变化，撞击了其他组织进而发生了弹响。一般这类病人都会有着膝关节内翻或者外翻。

如何判断是因髌骨关节造成的弹响？

方法：让一个人帮你把髌骨向外侧移动，再下蹲，感觉以下膝关节是否还有弹响。如还有，将髌骨向内侧移动，再次下蹲。若髌骨在任意一侧固定时，膝关节的弹响消失，这就说明了膝关节的弹响是由于髌骨的移位引起的。原因：内侧肌肉过紧会将髌骨内移，外侧肌肉过紧就会使髌骨外移。

处理：对于这种膝弹响的处理方法当然就是强化股内侧肌或者股外侧肌，松解股外侧肌或股内侧肌。当然还有可能是髂胫束等肌肉紧张使髌骨移位等。具体原因因人而异。

半月板损伤也是常见原因

半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节绞锁（卡住、疼痛），这与股四头肌和腘肌也有关系。较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性关节炎，甚至到膝关节置换的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。

膝关节不稳

韧带松弛：关节活动幅度过大时，韧带拉长后再回复时会发出闷响，通常两侧都会发生，容易出现于瘦弱人群。

膝关节弹响还有很多其他原因：如盘状半月板、滑膜皱襞综合征骨关节炎、关节游离体、交叉韧带陈旧性损伤、关节液不足等。

在网球运动中膝关节经常处于半屈曲状态此时韧带松弛使关节稳定性下降。膝关节的稳定性主要靠髌骨和股四头肌来维持髌骨的张腱膜和髌韧带所承受的牵拉张力及髌骨相应关节面所承受压力都很大。因此，膝关节屈位支撑的负荷比直立时要大易产生疲劳。如果在运动中身体姿势不正确下肢肌力不足。肌肉韧带放松不够或步法互换不得当等，都会引起膝关节的损伤。

半月板是膝关节关节囊内的一个特殊结构，它位于胫骨平台之上，股骨髁之下。半月板是两片C形的纤维软骨，它们相当于膝关节的“缓冲垫”，能够扩展膝关节的承重面积，协同膝关节的活动，使膝关节内的压力分解均匀，对膝关节起到稳定、减震、润滑、和促进关节内营养输送等作用。

半月板损伤的主要原因是膝关节屈位时小腿固定在外展外旋位，大腿突然内收内旋并伴有伸膝动作,可引起内侧半月板损伤, 由于在网球运动中滑步、防守是处于半蹲位，而进攻或急停时，突然起动，股骨下端由于外力骤然过度旋内、伸直，可导致内侧半月板撕裂，相反情况下则会引起外侧半月板损伤。在网球运动中由于很多运动都是屈膝状态下进行的瞬间的转向则会引起大、小腿位置的错移而挤压半月板造成半月板损伤。另外如果起跳动作不合理落地动作不好或运动摔倒膝部受到冲撞动作技术不协调、不熟练这些都会引起膝关节的运动损伤。

半月板损伤后的症状:

一、急性损伤时期：

损伤的一侧膝关节异常疼痛，呈牵扯样、撕裂样、绞痛样的持续痛，另伴有活动受限，不能伸直，肿胀明显等现象。

二、慢性损伤时期：

疼痛将逐渐减轻，并集中在局部。在活动时疼痛加重，但不如以前剧烈。关节肿胀多不明显，但膝关节在某一体位时常发生疼痛，当改变体位后，疼痛即可消失。关节间隙可触及压痛点，有弹跳。关节就像被锁住一样活动不得，膝关节的正常活动受到限制。另在行走过程中，破裂移位的半月板在关节间隙中游离，在膝关节活动时与胫骨、股骨发生异常的摩擦和弹动而产生“咔嗒”声响，通常称之为“关节弹响”。

症状严重者 ，由于半月板的损伤，膝关节长期活动受限，肌肉产生了废用性萎缩；肌肉萎缩导致下肢乏力。

半月板损伤后的处理与预防：

如果您已经膝盖受伤，或者因剧烈运动或者过度劳动后所导致的膝盖疼，首先第一步就是停止运动，急性期可以进行冷敷，以减少出血、减轻疼痛、缓解症状缩短急性反应期。

慢性期的患者，由于损伤和破裂的半月板不能愈合，关节交锁、疼痛、肿胀等症状会经常发生，并有可能继发骨关节炎，所以建议患者及时就医。热爱运动的你，更应该重视膝关节半月板的防护，否则伤病将使你暂别热爱的球场。

预防半月板损伤，除了老生常谈的做好运动前热身、规范网球技术动作、合理安排运动量之外，还建议大家做一些伸展及肌力训练，这不仅有助于预防，还有助于伤病恢复：

（一）伸展训练

1、股四头肌拉伸：

将左手放在椅子或墙壁上获得支撑。弯曲右膝盖，用右手向后握住右脚。在将脚后跟拉向臀部的时候，感觉到大腿前部的大肌群有拉伸感。正常呼吸时，保持20~30秒，换另一条腿重复以上动作，每条腿做3组。

2、腿后肌拉伸：

单脚站地，另一只腿伸直搭在台阶上或凳子上。腿伸直时脚尖指勾起。身体前倾，同时保持背部挺直感受到腿后侧肌群拉伸。正常呼吸时，保持20~30秒，换另一条腿重复以上动作。每条腿做3组。

（二）力量训练

1、直腿抬高：

仰面平卧，两腿伸直，抬一侧腿至30~40°，维持10秒，缓慢放下，每组30次，每条腿做3组。

2、侧卧抬腿：

侧卧，身体保持正直、腿部伸直，用力使腿上肌肉收紧，侧抬腿至30~40°，维持6秒以上，缓慢放下，每组30次，每条腿做3组。

3、靠墙静蹲：

背部靠墙，背靠墙站立，双足分开与肩同宽，脚向前移，身体逐渐下蹲，随着肌肉力量的增强，逐步增加下蹲的程度，髋部和膝部都接近90°。小腿与地面垂直，脚尖正直向前，会感觉膝盖上方的股四头肌很吃力，坚持到最大程度，争取3分钟左右。

4、坐姿伸膝训练：

坐姿，身体靠于椅背上（无椅背的椅子可以将其一侧靠墙使用），抬起一腿，使腿伸直，脚背绷紧，每组15次，重复3组。

佩戴护膝更是膝关节慢性损伤康复与预防二次伤害的上佳之选。 推荐佩戴AQ调节式两侧强化护膝，适用于半月板损伤、膝关节不稳固和膝关节韧带损伤。

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膝关节置换手术（膝关节置换术）涉及去除患者受损的关节表面，并用金属和塑料植入物替换它。该手术适用于严重膝关节炎（最常见的是骨关节炎）的患者，以减轻疼痛并改善活动能力，并且往往具有很高的成功率。

虽然膝关节置换手术被认为是一种安全有效的手术，但重要的是要了解所涉及的潜在风险以及恢复过程，这在一些患者中可能需要长达一年的时间。

什么是膝关节置换手术？

在全膝关节置换术（TKR）期间，大腿骨和胫骨末端的骨骼和软骨被移除。然后将植入物放置在膝盖上以创建新的关节表面。这种植入物的功能类似于正常的膝盖。

那些疾病局限于膝关节的一个区域（例如，仅膝关节的内侧或内侧隔室）的患者可能是部分膝关节置换术而不是 TKR 的候选者。

然而，大多数患者需要后者，这在这里重点。

全膝关节置换手术需要一到两个小时，由医院的整形外科医生进行。较少情况下，它在门诊手术中心进行。

您的手术团队将帮助您确定哪种类型的麻醉最适合您：

全身麻醉

局部麻醉（例如硬膜外、脊髓或股骨传导阻滞）

各种手术技术

全膝关节置换手术中使用了两种主要的手术技术：传统技术和微创技术。

传统技术包括在膝盖上做一个8到12英寸的切口来暴露关节。一旦完成，受损组织被移除并放置膝关节植入物。

微创技术涉及制作较小的切口（3至5英寸），并使用长而薄的手术器械去除组织并定位植入物。

多年来，微创技术已经发展到包括三种主要方法：

subvastus 方法：这种方法保留了股四头肌肌腱和供应膝关节的大部分血管。

Midvastus 方法：与水下入路相比，这种方法保留了股四头肌肌腱，并且可能与更少的失血和更短的手术时间相关。

保留股四头肌的方法：这种方法可以保留股四头肌和肌腱。

微创方法可减少失血，减少术后疼痛，缩短住院时间。此外，由于手术过程中的组织创伤较少，患者可能比传统手术更快地达到里程碑 – 例如用手杖行走

植入物类型

膝关节植入物通常由金属（例如钴铬或钛）和塑料（聚乙烯）制成。每个假体通常最多可以替换三个骨表面：

胫骨顶面

股骨下端

膝盖骨后表面（髌骨）

那里有各种各样的膝关节植入物。您的植入物将在与您的外科医生的术前访问期间被选择。用于膝关节置换术的特定植入物将取决于各种因素，例如：

年龄、体重和活动水平

外科医生对植入物的偏好和先前的经验

已发生的关节炎相关骨质流失量

支撑膝盖的韧带的完整性

不要犹豫，向您的外科医生询问为什么为您推荐特定的植入物。

在手术过程中，植入物也有不同的放置方式。传统上，植入物用水泥固定在骨骼中。不过，现在，可以使用一种新颖的无水泥技术。这意味着植入物是压接在骨骼上的，允许骨骼生长并永久粘合到植入物上，而无需任何粘合剂。

医学界仍然存在关于胶结或无胶凝固是否更好的争论。 早期研究发现，在年轻患者中，无水泥固定可能在缓解疼痛和恢复膝关节功能方面提供更好的结果。

禁忌

接受膝关节置换手术的绝对禁忌症包括：

受感染的膝关节（当前或过去一年内）

身体其他部位的当前感染

膝关节伸肌机制问题，如髌骨骨折或髌腱撕裂

不稳定的医疗状况

相对禁忌证包括：

用于假体植入的骨储备不足

膝关节的皮肤状况

病态肥胖

神经性关节病（称为Charcot膝盖）

重度外周血管疾病

某些精神疾病，特别是药物滥用史

对潜在手术结果的不切实际的期望

潜在风险

膝关节置换手术已经变得相当普遍。幸运的是，超过90%接受膝关节置换手术的患者取得了良好的效果，但仍有一些风险必须考虑。

除了血栓、肺炎和出血等一般手术风险外，膝关节置换手术后可能发生的其他潜在并发症包括：

手术部位感染

伤口裂开

持续僵硬

周围神经损伤

膝关节骨折

王大爷一家家住农村，常年依靠种地为生，身体向来很好，并没有出现过什么大的问题。不过前段时间，王大爷总感觉膝关节十分疼痛，但自己总是闲不住，还是坚持每天下地干农活，不料这次，下蹲时膝盖也会觉得十分不适。

王大爷以为是自己常年下地患了关节炎，就自己随便买了些膏药贴贴，但是疼痛感也并没有得到很好的改善。于是不得不到医院做了个全面检查。

检查结果出来后，医生告知王大爷，他这是年纪大了，关节软骨退变导致的膝盖疼痛、不能下蹲。并非自己认为的关节炎，所以类似于贴膏药这种方式并不会减缓痛感，并且医生还提醒王大爷，膝关节经常出现不适，最好及早就医，避免病情加重，以免今后行走都成问题。

那么关节软骨退变究竟是什么？会给身体带来怎样的损伤？除去关节软骨退变，还有哪些病情会导致患者出现膝盖疼痛、不能下蹲的症状？

关节软骨退变的危害不容小觑

随着年龄的增长，关节由于长期负重，逐渐出现关节软骨退变，也就是关节软骨长期磨损导致软骨老化。其中关节软骨也包含半月板以及骨面的软骨，这两种软骨对于膝关节的润滑、减震以及承重等方面起着重要的作用。

半月板是由纤维软骨构成的，其基质主要由胶原蛋白构成，位于膝关节内部，左右各一块，当膝关节负重时，半月板被压缩，其胶原纤维可以承受并分散膝盖应力。

由于股骨髁呈弧形，与胫骨的接触面积有限，而半月板可以填充股骨髁与胫骨之间的间隙，从而增加股骨髁与胫骨的接触面积，分散股骨传递给胫骨的压力，避免应力一直集中在软骨部位，以免直接接触部位，维持膝关节的稳定性。

当人体进行屈腿、伸腿、下蹲等动作时，半月板就会发挥其作用，但是当膝盖正处于弯曲状态，而小腿突然转变方向时，半月板就会因为受到旋转的压力而出现损伤。而且对于本身腿型不好的人来说，比如X型腿，膝盖是向内收的，当进行行走、跑跳等动作时，膝关节的受力就会不均匀，更加容易诱发半月板的损伤以及退变。

这也就导致了半月板损伤在临床中十分常见，会导致患者的膝关节十分疼痛，或者关节弹响，从而影响患者正常的活动。而半月板内没有血管，主要依靠营养液来供应，因此当半月板受损后，一般很难进行自我恢复。如果发生半月板损伤，患者最好及时到医院进行检查，严重的半月板损伤可能还需要手术治疗才能得以恢复。

其次，就是骨面的软骨，这其实是膝盖骨表面的一层透明软骨，可以承担关节之间的压力、润滑关节，从而减少关节活动时产生的摩擦。但是随着年龄的增长，这层软骨承受的压力越来越多，在上下楼梯或者长期站立时，会导致膝盖骨承受巨大的压力，因此也就导致了这层软骨出现磨损以及退变。

因此关节软骨可以很好地保护膝关节出现损伤，缓解压力，所以对于膝关节的保护，其实就是对关节软骨的保护。如果关节软骨不断退化，就会导致这层软骨越来越薄，甚至消失，从而演变为骨与骨之间的磨损，继而引发骨关节炎、骨质增生等疾病的发生。

由于关节软骨的退化是不可逆的，所以对于软骨的保护十分重要，生活中应该避免长期剧烈的运动、频繁上下楼梯、过于肥胖等情况，减缓软骨的退化。那么除去关节软骨退化，膝盖疼痛、不能下蹲，还与哪些原因有关？

膝盖疼痛、不能下蹲还和哪些原因有关？

膝盖疼痛，不能下蹲，其实是单一的临床表现，有很多疾病都有可能会引起这种情况的发生，不过生活中较这几种病因最为常见：

退行性关节炎

这种症状其实多见于老年群体，好发于负重关节及活动量较多的关节，比如膝关节、髋关节等。由于过度使用关节，导致关节软骨退变，诱发大量的骨质增生，从而使膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限等等。尤其是膝关节进行弯曲时，会出现剧烈的疼痛感。

对于该类患者的药物治疗通常有非甾体类的镇痛药，或者向患者的关节腔内注射玻璃酸钠或者富血小板血浆因子等等。后者这种方式主要是通过抽取自身的血液，通过血液离心后，提取其中一定量的血小板血浆，然后将其血浆因子注射进关节腔内，能够有效的控制炎症，缓解疼痛。

滑膜炎

膝关节滑膜炎主要是膝关节受到创伤或者长期劳损导致的膝关节滑膜层受到损伤，当出现滑膜炎时，会导致关节局部出现组织水肿、充血等症状。常见的有急性创伤性滑膜炎和慢性滑膜炎，前者主要是因为患者在运动过程中膝关节受到撞击或者过度运动导致的，在年轻群体中比较常见。

后者是因为自身功能退化，或者急性创伤性滑膜炎因错过治疗时期转化的慢性滑膜炎。多在老年人或者超重群体中常见，患者的关节处存在长期的炎症，影响正常的功能活动，从而出现膝盖疼痛、不能下蹲的情况。

髌骨软化

髌骨软化其实是髌骨关节处的软骨损伤导致的，临床中也是常见病症之一，多见于青壮年群体。导致髌骨软化的主要原因是长期劳动受损导致的。主要表现为膝盖前侧十分疼痛，且在跑跳、下蹲等运动后疼痛感会加重，适当休息可能会有所缓解。

总之，膝关节疼痛，不能下蹲时，如果情况比较严重，最好是到医院进行检查，明确是病因引起的，如外伤、运动剧烈、疾病等等，然后才能采取针对性的治疗。众所周知，适当的运动对膝关节是有益的，那么应该采取哪种锻炼方式以及锻炼强度呢？膝关节如果受损，是否也可以锻炼缓解？

哪些锻炼方式，可以更好的保护膝关节

对于膝关节的保护，最主要的就是减少关节承受的压力以及缓解软骨的磨损。因此，这几个方式可以有效地保护膝关节。

首先就是适当的游泳，游泳时人体受到水压的情况下，膝关节的受力会比较小，因此不会承受到身体垂直的重力，所以对膝关节的受损就会小一些。

其次，也可以采取平地蹬自行车的方式，这种情况下，会减少膝关节的负荷，并且也能让关节得到很好的锻炼，并且对于骨性关节炎的患者来讲，适当进行这种方式也是十分有益的。

另外，平时适当地散步也有注意保护膝关节，在锻炼的同时也不至于对关节产生很严重的损伤。

不过平时在进行以上运动时，最好注意运动的时长，根据自己身体可承受的强度，选择更加的锻炼方式。同时也要避免一些高强度的锻炼方式，比如过度跑跳、频繁上下楼梯等方式，以免膝盖受损。

总结

膝关节是人体承受压力最大的部位，且关节疼痛的问题在临床中也十分常见，生活中要注重保护自己的关节，早期干预。如果出现关节疼痛的情况时，也并非都是关节炎的导致的，不要盲目判断，最好是做一个详细的检查，进行针对性治疗，以免延误病情。

我曾经有这样一个论断，很多晚期膝骨关节炎其实就是治出来的。不是吗，在经济发达的今天，金钱已经不是制约我们治疗疾病条件，各种技术和药物如雨后春笋不断涌现，繁花似锦竞相绽放，缺医少药的窘境一去不返。可与之相映成趣的是，很多膝关节病患者却没有因这种繁华盛景得以治愈，依然有很多膝关节病朋友在不断治疗中肌肉萎缩了，功能丧失了，关节变形了，其原因在何？

对，你没看错，是治出来的。

关于一切以核磁为纲，去诊断去治疗去手术，我已经说得太多。但是，这毕竟是天下大势，我声嘶力竭的呐喊被淹没在响彻云霄的嘈杂声里，撩起的丝丝涟漪那么虚无缥缈，只能让那些能够共鸣的朋友，那些受过伤害的朋友，接受理解改变。尽管这样，也足够聊以自慰一番，毕竟让那些无辜的患者免于手术之苦，免于烦人的后遗症，免于在家静养的尴尬与无奈，虽然不求福报，但总算积德吧。

膝关节病朋友们，不要把自己越治越重

今天不谈手术，不谈核磁，站在患者的角度，让你明白你走在正确的道路上，还是走在关节变形的道路上，抑或是背道而驰的背离你膝关节的健康。

我相信至少数千万的患者正在接受着各种治疗，有的收获了不错的疗效，有的在好好坏坏的漩涡里挣扎。

那么怎么判断你的治疗是否有效呢？因为有效你才需要坚持，无效你就要考虑改弦易辙不是，可是你首先要明白什么是有效。

在很多人的心里，最怕的是疼痛，所以认为疼痛减轻就是有效，这就大错而特错了，很多疗法药物，就是围绕着患者这种心理做文章，很多患者也是把止痛当作孜孜以求的目标。

膝关节病朋友们，不要把自己越治越重

从症状上讲：

有效包括疼痛、憋张、凉或热、酸、麻等不适感减轻或者消失。但是止痛药和激素都有此功能，可是并不能解决根本问题，所以一旦你停止就会卷土重来，所以你就等于在掩耳盗铃。更有甚者，把止痛药和激素化妆一番以中药的形式呈现出来，给患者以错觉。比如说很多膏药上根本没药，薄薄一层，为什么能止痛呢？

从功能上讲：

屈伸如何，蹲起如何，力量如何，肌肉萎缩了没有。这是很多患者忽略的，我曾经问过无数患者，多有表达数年来未曾下蹲，因为医生告知不能做此动作了。好了，那么你膝关节只是让你行走，没有了蹲起上下台阶的功能，就不是一个完整的膝关节。这是静养惹的祸，不知道多少患者正在家小心翼翼唯唯诺诺地静养，这样的生活你认为精彩吗，你甘心吗。我问问啊，如果静养好了，你再一动不是又痛吗，从这个理论上讲就行不通嘛。

我再说第三点：

朋友们要学会对比，比如经过两个月后，你跟两个月前对比一下。

经过半年后，跟半年前的你对比一下。

经过一年后，跟一年前的你对比一下。

……

对比的内容就是我说的症状和功能，是整体的对比，可不是比一下疼痛与否。非常简单，来一个极端的假设，你是要一个不能走路一点不痛的膝盖，还是要一个有点痛但活蹦乱跳的膝盖呢？